躺著玩手機，有3宗大罪。 （圖片來源：Adobe Stock）
有媒體在調查中發現，超過80%的受訪者睡前都有玩手機的習慣；就是困意襲來，還有超過80%的人會「堅強」地繼續滑下去。
躺著玩手機，精神扛得住，眼睛可扛不住。精神可以恢復，眼睛疲累可沒那麼好恢復。躺著玩手機， 傷害眼睛有「3宗大罪」。
一宗罪：躺、趴
晚上窩在被窩裡的時候，大家基本上都是蜷曲著身子，手機舉在面前玩。你想過這時眼睛離屏幕有多近嗎？這要換到小時候看電視，你爸媽直接操起板凳沖你扔過去了。
白天我們端坐著玩手機的時候，眼睛離手機大概有30厘米到40厘米；而躺在被窩裡玩（尤其是近視的人還會把眼鏡摘了），不論是平躺、趴著還是側躺，恐怕眼睛離屏幕只有20厘米甚至更少了。
距離越近，眼睛需要付出的調節力越多，眼睛所承受的壓力也就越大，加起來就會讓眼睛更容易累。
你感覺到的是眼睛累了，你很難感覺到的是很多眼部功能障礙（眼睛對焦變慢、看近處的東西容易眼花）也在累積了。
二宗罪：關燈
瞳孔大小跟光照強度有關：光線強的時候縮小，光線弱的時候放大。
躺下在黑暗中玩手機的時候，周圍黑洞洞的，瞳孔選擇放大，讓更多光線進入；但手機屏幕亮堂堂的，瞳孔選擇縮小，減少光線進入眼睛的量。你的瞳孔會在放大的同時縮小一點嗎？它不會，它只能不停地調節大小，它很累。
此外，在昏暗環境下玩手機，還會使眼內結果發生非常細微的改變，可能會影響眼球里液體進出平衡，甚至會造成眼壓升高。
如果你先天是一個大遠視眼，或者存在眼部結構異常，或者有家族青光眼病史的話，就有可能因此誘發急性青光眼，這是有可能導致失明的疾病！
三宗罪：時間長
我們每次眨眼，都會有淚液均勻塗抹在角膜上，保持角膜濕潤、正常工作。但這層淚膜只能持續一段時間，不久就會破裂。因此，我們每分鐘都要眨眼10到20次，才能保持眼表不乾燥。
而我們被手機上內容吸引到「目不轉睛」的時候，眨眼次數會變少，眼表缺乏淚膜保護，可能會出現刺痛、乾澀，時間久了還會導致淚液分泌異常，減少淚膜穩定性，導致乾眼，加重眼部疲勞。
開檯燈，可減少對眼睛的傷害。 （圖片來源：Adobe Stock）
躺玩手機 建議這樣做
你開始在乎眼睛累不累，但你又割捨不斷睡前玩手機的習慣。有一些相對健康建議給大家，減少對眼睛的傷害。
1、開檯燈
關燈玩手機太傷眼，開頂燈又太亮，那麼打開你床頭的小燈，不要讓手機獨自在黑暗中發亮。
此外，請一定把手機屏幕的亮度調整得低一點，或者把手機屏幕亮度調成自帶的夜間模式。
2、坐起來
既然躺著玩手機距離太近，那麼就坐起來，保持和白天相似的坐姿和手機握姿，儘量避免距離太近。
如果你玩手機就是看看視頻，那推薦你用床邊手機支架，再把支架弄遠一點。
或者你換個屏幕大一點的玩意兒來玩，比如平板電腦，這樣更適合離遠一點看。
3、眨眼！眨眼！
為了避免眼乾的問題，首先要提醒自己，一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼！
如果還是眼乾，可以關注一下室內濕度，是不是太乾燥了？如果是的話，加濕器搞起來！
2020法則
謹記2020法則：每看屏幕20分鐘，要休息20秒。這是針對白天閱讀的護眼法則，放到晚上同樣適用。
