睡眠環境的通風、溫度與寢具，是影響睡眠品質的重要因素。（圖片來源：Adobe Stock）
有些環境因素會讓人一夜不能好睡，例如臥室裡通風不良、太悶、太熱、太乾燥，或是空調開得太強，睡的床可能太軟、太硬或是太短，可能軟硬、高低也不適合。這些都不容忽視，因為它們可是要陪伴我們度過三分之一個人生。
床鋪選擇重點
以床舖來說，不宜過高，特別是老年人應以四十至五十公分為宜，以便於上床就寢、下床穿鞋。床身宜稍寬，睡時人體可隨意伸縮、轉動，有利於氣血流通，筋骨舒展。床不宜使用過軟的彈簧床，宜用硬木板，上面鋪吸濕保暖軟墊。過軟的床使人下陷，無法維持正常的脊椎彎曲度，睡醒後會腰痠背痛；床太硬則使體重壓在身體骨骼突起處，而且腰部的凹陷處也得不到適當的支撐，也容易有腰痛的困擾。
枕頭大小、高度與支撐角度，是預防落枕與頸椎退化的關鍵。（圖片來源：Adobe Stock）
枕頭挑選原則
約有70%的頸椎變性是由於枕頭不適而引起的，所以枕頭的選擇很重要。市面上有所謂的記憶枕、止鼾枕、乳膠枕、羽絨枕，讓人眼花撩亂而無所適從。其實，只要抓住幾個重點：
一、枕頭要夠大，以免頭部傾落時得不到勻稱的支持。枕頭長度至少要有側躺時三個頭寬的距離，上下寬度最好涵蓋到頭下方頸部。
二、高度以十二公分左右為宜，並應軟硬適度，最好呈U字型，使頭頸部相對於軀幹能維持約十五度的前屈角。
落枕的成因與處理
落枕是一種頸部肌肉的急性扭傷，大多是胸鎖乳突肌的傷害，而睡姿不良、枕頭不好是最常見的原因。此時只要患者一轉動脖子，必定痛苦萬分，所以冰敷及維持固定的頸部姿勢是很重要的。推拿在初期並不恰當，只會使扭傷病情更加嚴重。
患者應改用較低的枕頭，甚至可不用枕頭睡覺，一般兩三天可改善，嚴重者可能需一兩週。西醫用藥多為止痛劑及肌肉鬆弛劑；中藥可用葛根湯加舒筋活血藥，效果迅速。
不同枕芯的功能
枕頭亦可酌用茶葉或蔓荊子作為枕芯，可有清肝明目的作用。又如小孩容易長癩痢頭、易上火出汗，老一輩會用綠豆殼、菊花等降火解毒的藥枕；年長者有高血壓、高血脂、脖子硬等，可用炒決明、車前子等，有清利濕濁之效。但使用一兩個月後應置換內容物。
（作者為臺灣臺中市葉慧昌中醫診所院長，本文經作者授權刊載，轉載本文請取得作者同意。）
