「天然胰島素」排行榜：第一名就在我們身邊。（圖片來源： Adobe stock）
隨著冬季氣溫驟降，寒意加重，人體本來就代謝減緩、血糖波動變大，再加上冬季特有的重陽節聚餐、冬至、年終飯局……糖尿病人群，正在不知不覺間迎來一年中最危險的「血糖爆雷期」。
這裡給大家介紹一下「天然食物降糖排行榜」，黃瓜排第三，苦瓜排第二，而第一名，竟然是我們身邊最常見的一種食材。它，不貴、不稀奇，說它是「天然胰島素」，並不是誇張，而是因為它在控制血糖、改善胰島素敏感性、調節腸道菌群等多個維度上都有明確作用。
它，就是洋蔥。洋蔥不只是炒菜的配角，它是被低估的「血糖守門人」。在西醫研究中，洋蔥中富含槲皮素、硫化合物，這些成分被多項研究證實可以提高胰島素敏感性，降低空腹血糖和糖化血紅蛋白水平。
研究指出，每日攝入適量洋蔥，能有效延緩糖尿病前期進展為2型糖尿病。
洋蔥能「化痰行氣」。（圖片來源： Adobe stock）
而從中醫角度看，洋蔥性溫、味辛，入肺、胃經，有溫中散寒、理氣消食的作用。中醫講「脾為生痰之源，肺為儲痰之器」，洋蔥能「化痰行氣」，正適合那種「吃多了、動少了、血糖上來了」的冬季狀態。
一位70歲的阿姨，就是靠每天晚餐炒半個洋蔥，配上粗糧粥，再加一小把苦蕎茶，三個月後糖化血紅蛋白從7.1降到了6.2。
我們並不是說吃洋蔥就能替代藥物治療。糖尿病，是一種慢性、進行性代謝性疾病。它的管理，不是靠一頓靈丹妙藥，而是靠日復一日的「吃、動、睡、心」四位一體的調養。
但問題是，很多人只盯著「降糖」，卻忽視了血糖波動的背後，是胰島功能的逐年衰退。這就像油箱漏油，你光往里加油，卻不找漏點，那不過是「飲鴆止渴」。而食物、運動、中醫調理，正是幫你「補漏」的關鍵。
秋冬季節，不少人因為怕冷而減少戶外活動，導致基礎代謝下降，胰島素抵抗加重。這時候，不妨每天做幾組「飯後三十分鐘」的步行，哪怕是在客廳裡慢走20分鐘，也能有效降低餐後血糖波動。
再說飲食，很多人以為「不吃主食」就是控糖，其實這是大誤區。長期低碳水會導致肌肉流失、基礎代謝下降，反而加速胰島功能的消耗。
真正值得推薦的是「控量不控類」：粗糧+蔬菜+優質蛋白，少油少鹽，三餐定時，晚餐不重。比如早餐一碗燕麥粥配煎雞蛋，中午半碗糙米飯加一份燉豆腐，晚餐就可以來點炒洋蔥+雜糧粥。
在臨床中，太多患者一邊吃著降糖藥，一邊每天大魚大肉，血糖時高時低。到頭來，不是腎出了問題，就是眼底出血。
那是不是每天吃點洋蔥、苦瓜、黃瓜，就不用擔心糖尿病了？
醫生會很坦白地告訴你：沒有任何一種食物能替代藥物，但有一類人，的確可以靠食物穩住血糖。這類人，正是處於糖尿病前期，也就是空腹血糖在6.1∼7.0之間，或糖耐量試驗異常的人群。這時候胰島功能尚未完全受損，是干預的「黃金窗口」。
中醫講「治未病」，西醫講「一級預防」，都指向一個共同的關鍵：別等到確診了再後悔。比如有位女士查出血糖偏高，她沒有吃藥，而是堅持調整飲食結構、每日快走四十分鐘、配合中醫針灸調理脾胃。一年後複查，血糖穩定在5.8，這樣的例子比比皆是。所以，與其等到確診後才驚慌失措，不如現在就做出一點改變。
哪怕只是從今晚開始，炒一盤洋蔥、少吃一碗米飯、飯後多走十分鐘，這些微小的改變，都是你對未來健康的最大幫助。
