趴睡看似放鬆，但很「折磨」頸椎。（圖片來源：Adobe stock）
中午只趴著睡了20分鐘，下午一抬頭，脖子僵、緊、酸、轉不動，連看屏幕都在受罪。相信很多上班族都有過這樣的困擾。今天我們就來好好聊聊這個問題，順便奉上一套親測有效的8分鐘「頸椎急救操」，簡單到午休剛醒就能跟著做！
趴睡，真的傷脖子
咱們先來拆解一下這個辦公室經典姿勢——趴桌睡。看起來可可愛愛，實際上啊，我們的頸椎正在偷偷叫苦！
想想看，趴著的時候，脖子是不是扭成一個奇怪的角度？這就像把一根水管長時間折著，能不難受嘛！我們的頸椎本來有個優美的「C」形曲線，專門負責緩衝震動，保護裡面的神經「電線」。
但一趴下，這個曲線就被壓得平平的，甚至反著來。更別說為了呼吸，臉還得側向一邊，一邊的肌肉被拉得老長，另一邊的則擠成一團。
睡個半小時，對這些「加班」的肌肉和韌帶來說，真的很吃力！
頸椎不適的警報
你的身體其實很聰明，不舒服了就會發「提醒消息」。頸椎不適、脖子僵硬、轉動時「嘎吱」響，這就是最直接的「彈窗警告」。
酸痛感喜歡駐紮在脖子和肩膀交界的那塊地方，有時候還會向上爬到後腦杓，給你來個緊張性頭痛，或者向下溜到肩膀周圍。
如果你總是忽視這些「消息」，長期下來，頸椎那個天然的減震「C」彎可能就真的變直了。這就好比彈簧失去了彈性，以後稍微累點，脖子就容易出問題。
上班族8分鐘急救操
8分鐘頸椎急救操，午休醒來就能跟著做。（圖片來源：Adobe stock）
好啦，重點來咯！下面這套頸椎拉伸動作，就像給脖子做個快速SPA，全程不疼、不憋氣，醒後立刻做，效果最好！
第一步：溫柔喚醒（2分鐘）
剛睡醒別猛抬頭！像電影慢動作一樣，讓脖子慢慢動起來：低頭看胸口，抬頭看天花板（小心別撞到椅背哦），左耳找左肩，右耳找右肩。每個方向都做到感覺微微拉伸就好，不疼才是對的！
第二步：重點拉伸（3分鐘）
現在對付最緊張的部位。比如拉右側脖子：坐直，左手輕輕按著右耳上方，溫柔地把頭往左肩帶，感覺右邊脖子有拉伸感就停，保持20秒，深呼吸。換邊再來一次。
懶人妙招：用手掌抵住同側太陽穴，頭手輕輕對抗，保持5秒，放鬆，重複幾次。你會感覺那根緊繃的「弦」鬆下來了。
第三步：收尾放鬆（1分鐘）
最後，想像用鼻子尖當筆尖，在空中慢慢寫自己的名字，動作越小越慢越好。然後，聳聳肩提到耳朵邊，再猛地鬆開，呼——一口氣把疲勞全吹走。
整套做完，是不是感覺脖子靈活多了，肩膀也輕鬆了？
午休這樣睡
當然啦，治本之策是讓脖子睡個好覺。如果條件允許，備個U型旅行枕，靠著椅背睡，這是脖子的「頭等艙」待遇。
如果上班族只能趴睡，試試把手臂上的枕頭墊高一點，讓脖子彎得別那麼辛苦。
醒來時第一件事，別急著起身，給身體30秒開機時間，眨眨眼，動動脖子，再慢慢起來。設置鬧鐘時提前5分鐘，用來做我們剛才的「急救操」，完美！
看，其實照顧好自己的頸椎並不複雜。一次正確的午休姿勢，加上幾分鐘的貼心放鬆，就能換來整個下午的清爽與高效。愛自己，比任何事都重要。
