其實，認清「有效社交」與「無效社交」，並果斷做出選擇，能帶來更正向的能量。（圖片來源：bephoto/stock.adobe.com）
社交生活能助人減緩壓力、改善心情，但並不是所有的人際往來都具有正面意義。不少人在認同人脈很重要時，卻也因社交經常要花錢，同時會消耗時間而感到為難，甚至在某天聚會後，察覺到自己內心已經疲累不堪。其實，認清「有效社交」與「無效社交」，並果斷做出選擇，能帶來更正向的能量。
社交，可謂是人類的基本需求，人人都需要跟他人分享與互動。但是，當你檢視目前擁有的每一段社交關係，或許將發現，並非都是舒服的、有益的。有調查顯示，超過60%的都市白領指出，令他們最頭疼的不在於工作本身，而是社交壓力。
有效社交
唯有能真正滋養我們、讓人感到舒服的關係，才是自己真正需要的關係，即有效社交。究竟甚麼樣的社交關係才能帶來好的滋養、屬於有效社交呢？
心理學家胡慎之認為，有效社交包含三項定義：
一、能夠建立合作的關係。
二、能夠帶來歸屬感。
三、能夠獲得成長與成就體驗。
總而言之，有效社交是指：雖然會耗費時間與精力，卻能給人帶來情感上的支持、知識成長或實際上的價值等益處的人際互動。相反的，無法帶來益處的社交，就是無效社交。
無效社交
針對理應盡可能避免的無效社交，胡慎之總結出以下5種類型：
一、沒有連結式社交
這是缺乏深度的價值交換，或者僅僅是單方面的價值提供，這些狀況均難構成良好的人際互動。
二、面具式社交
一談及面具，許多人立即知曉，這是指一個人在獨處時，或身處不同場合，或在跟親近與不親近的人相處期間，呈現出來的不同面貌。「社交面具」能助人建立外在形象，進而打造良好關係，但也會阻礙自己跟他人建構有深度的關係。
三、自戀式社交
自戀式社交通常是想要吸引他人的注意，藉此滿足自己的內心需求。此種社交多半需要他人配合，否則自己將感到情緒受挫。
四、被動等待式社交
此種社交聽起來充滿矛盾，因為是指自己想要社交，但卻是自己被動等待著別人主動。
五、無合作式社交
無合作式社交是指往來的朋友只能跟你一起吃吃喝喝、談天說地，但在你需要幫忙時卻不見蹤影。
那麼，跟甚麼樣的人往來有可能會成為無效社交呢？有專家歸結出三種類型：
一、彼此的價值觀不契合。
二、無法溝通。
三、無法一同成長。
無效社交帶來的壞處
專家認為，當無效社交持續進行時，會產生三大危害，包括：
一、損耗能量。長期維持不必要的社交，會讓生理、心理感到疲憊。
二、浪費時間。當時間被無效社交耗光後，等同於自己休息與成長的機會被剝奪了。
三、降低自我價值感。當你堅持無效社交，如同迫使自己迎合、取悅他人，恐逐漸失去真實的自我。
許多人誤以為這是要你拒絕社交，是在孤立自己，變成一座孤島。其實專家建議大家「斷捨離」的，是無效社交。只要你覺察到這段往來是疲憊大過快樂，明白哪些朋友值得你花時間相處，請勇敢的拒絕無效社交。
拒絕無效社交的好處
當你斷絕無效社交後，將會發現不少好處，如同為自己增強了能量循環，例如：
一、省下金錢。可另作投資。
二、時間增加。可多加休息或多培養能力與學習。
三、維護身心健康。當你不再內耗，將對身心靈帶來正面影響。
總之，交朋友是重質不重量，每個人都應該學會選擇適合自己的朋友，聰明的捨棄無效社交，在人生旅途上充滿能量的向前邁進。
