芒種過後天氣濕熱交蒸，容易讓人產生頭重腳輕與身體沉重的疲勞感。（圖片來源：/stock.adobe.com）
芒種過後，天氣逐漸進入高溫與高濕並存的典型夏天季節。你是否也發現，最近每天早上起床時，身體彷彿被一條濕毛巾包裹般沉重，感到「濕熱交蒸」？即使睡眠時間足夠，仍然哈欠連連、食慾下降，甚至皮膚開始出現莫名的搔癢或紅疹。
這並非單純疲勞，而是身體對環境變化的反應。在中醫理論中，夏季是「脾」與「心」負擔較重的時期。「脾主運化水濕」，當外在濕氣偏重時，脾胃的調節功能容易受影響，使體內水濕代謝不佳；同時，高溫會增加心血管調節的負擔，可能出現心悸、煩躁或睡眠品質下降等情況。
《黃帝內經・素問》早有提及：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實……使志無怒，使華英成秀，使氣得泄。」古人觀察到，夏季是天地之氣交會、萬物繁茂的時節，人的情志也應隨之舒展、不宜壓抑或暴怒，氣機才能順利疏通——這與現代醫學強調夏季情緒管理、避免過度緊繃的觀點，恰好相互呼應。
現代研究亦指出，溫度與濕度的變化會影響人體的自律神經與睡眠品質，這與傳統醫學「天人相應」的觀點不謀合。隨著環境改變，日常調養方式也應適度調整。以下幾個簡單方法，從飲食、穴位與作息著手，有助於改善濕熱帶來的不適。
飲用無糖薏仁紅豆水有助於利水，能幫助改善體內濕氣與浮腫。（圖片來源：xb100/stock.adobe.com）
飲食調整 自製無糖薏仁紅豆水
想改善體內濕氣，飲食是關鍵。常見的利水食材以薏仁與紅豆最為普遍。
食材與做法：薏仁與紅豆各50克，洗淨後加入1500毫升清水，大火煮沸後轉小火續煮約40分鐘即可。
建議不加糖，過多糖分可能增加代謝負擔，反而不利於水分調節。
持續飲用數天後，部分人可能會感覺身體較為輕盈、浮腫情況改善。
要注意的是，薏仁性微寒，若容易手腳冰冷或處於生理期，可少吃或加入少量生薑調和。
穴位舒緩 按壓內關穴
夏季易感煩躁，可透過穴位刺激幫助放鬆。
內關穴位於手腕內側，腕橫紋上約兩寸（約三指寬），兩條肌腱之間。
按摩方式以拇指按壓1至2分鐘，至微痠脹感為宜，每日2至3次。
通勤、工作空檔或睡前，若出現胸悶、焦慮或心悸時，可作為輔助舒緩方式。
午間小憩約20分鐘能減輕心血管壓力，並有效提升下午的專注力。（圖片來源：bongkarn/stock.adobe.com）
作息調節 午休小憩約20分鐘
適度午休有助於恢復精神，許多研究顯示，短時間午睡有助於減輕心血管壓力並提升下午的專注力。
為甚麼是20分鐘？20分鐘左右屬於淺眠階段，較不易產生醒後昏沉的「睡眠慣性」。
午休前可設定鬧鐘，小憩或閉目休息，即使未真正入睡，也能幫助身體恢復。
聰明運動 避開高溫時段 補水以溫為宜
夏季運動應避免上午10點至下午4點的高溫時段，建議選擇清晨或傍晚進行散步、太極或慢跑等中低強度活動。
流汗後補水應避免一次大量飲用冰水，以免刺激腸胃，可以補充溫水或適量電解質飲品，有助於維持體內平衡。
順應節氣、調整生活習慣，不需要依賴昂貴補品，就能在濕熱的夏季中維持良好的身心狀態，揮別頭重腳輕，告別夏季心煩焦慮的問題。
