極端高溫已成為全球性的公共衛生危機。（圖片來源：Sean Gallup/Getty Images）
今年夏天，歐洲在「熱穹頂」影響下提前出現異常炎熱，英法多地刷新5月紀錄；南亞熱浪持續數週，印度部分地區氣溫逼近48℃。極端高溫已從氣候異常，轉變為全球公共衛生問題，高溫不僅導致中暑、脫水與心血管疾病風險上升，也對各地的醫療體系造成沉重負擔。
根據統計，2000年至2019年間，全球每年約有48.9萬人死於高溫相關因素，其中45%發生在亞洲。65歲以上人群與高溫相關的死亡率，近20年間攀升了約85%。
中醫認為，夏至時節「陽氣至極」，若調養不當，極易引發「暑傷氣」，讓人異常疲倦、心悸、食欲全無，嚴重時甚至昏厥。現代醫學亦證實，高溫對人體調節系統是一大考驗。當環境溫度接近體表溫度，散熱能力下降；若核心體溫迅速升至40℃以上，可能發展為熱射病，造成器官損傷。
許多人對「熱」的耐受有一種錯誤的自信，以為躲在空調房、多喝幾口冰飲就夠了，然而恰恰是這種習慣，讓身體在不知不覺中陷入更大的危機。
盛夏日常防護關鍵正確補水與空調使用
烈日下大量出汗，流失的不只是水分，還有鈉、鉀等維持生理機能的重要電解質。如果只是一味大量飲用白開水，而未及時補充電解質，可能造成體內鈉濃度被稀釋，增加低鈉血症風險，出現頭暈、噁心，嚴重時甚至抽搐等症狀。正確的補水方式是「少量、多次、慢飲」，大量出汗後適度補充含電解質的飲品，或在日常飲食中加入淡鹽湯、綠豆湯等清淡湯水，兼顧補液與清暑。
空調的使用，同樣藏著防暑的關鍵細節，當室內外溫差過大時，人體血管會隨之反覆收縮與舒張，這對心腦血管負擔較重的人來說，是一大潛在風險。
建議將室內冷氣設定在26℃左右，從戶外進入冷氣房前，不妨先在陰涼處停留一兩分鐘，給身體足夠的緩衝時間來適應溫差；同時要避免冷風直吹頭頸部，才能有效減少溫度驟變對心血管造成的衝擊。
面對極端的氣候變化，獨居老人、戶外勞動者、患有慢性病的中老年人，以及體溫調節機能尚未成熟的嬰幼兒，都是熱傷害的高危群體，需要格外的注意預防熱傷害和適時地補水。
極端高溫的到來，平日牢記「少量、多次、慢飲」的電解質補水原則，留意室內外溫差與空調的調整細節，同時也多關懷身邊的弱勢與高危群體，大家一起安然度過這段漫長又炎熱的夏日。
