長時間使用手機的人要注意姿勢，以免讓頸椎承受過大壓力。（圖片來源：imtmphoto/stock.adobe.com）
【看中國2026年9月24日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）長時間滑手機已經成為許多人的日常，但你可知道這樣做恐造成頸椎重創？！神經外科醫師謝炳賢日前表示，當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力高達27公斤，如同脖子上扛著一名5歲孩童。他還分享三大護頸撇步，要大家好好善待頸部。
9月8日，醫師謝炳賢透過臉書發文表示，一名32歲的工程師，脖子痠到連轉頭都會痛。很困惑的他詢問：「醫師，我又沒搬重物，怎麼會這樣？」於是，自己便請他把剛剛在候診區滑手機的姿勢再做一次，只見這名工程師展現出一副頭低低、下巴快貼到胸口的模樣。
當下謝炳賢笑著說：「你剛剛那個姿勢，等於在脖子上掛了一個五歲小孩。」對方當場就愣住了。「醫師，現在農曆七月，你不要嚇我。」原來，醫師的意思是，他剛剛滑手機的姿勢等同於脖子上掛了一個五歲小孩的重量。
謝炳賢進一步說明，「我們的頭大約5公斤重，跟一顆保齡球差不多。」當你抬頭挺胸、耳朵對齊肩膀時，這時頸椎的負擔就是這5公斤，也是它原本設計好要承受的重量。
那麼，當你頭愈低，脖子扛的重量又會有何變化呢？謝炳賢指出，問題出在於角度。研究發現，頭往前傾15度，就會讓頸椎負擔跳到大約12公斤；頭往前傾到60度，（也就是認真滑手機、追劇的角度）負擔就會暴增到接近27公斤，差不多是一名五歲孩童的體重。
長期下來，就不再只是痠的問題而已。謝炳賢表示，剛開始只是出現脖子、肩膀緊繃痠痛，很多人會選擇揉一揉、貼個藥布就算了。但長期的姿勢不良卻會加速頸椎的退化，壓迫到神經時，痠痛就會開始往手臂、手指延伸，當出現麻感或無力時，可就不是按摩就能夠解決的了。
如何解救脖子呢？謝炳賢認為，可從三個小動作開始：首先，把手機拿高至接近視線高度，不要讓頭來遷就螢幕；第二，每滑手機30分鐘就抬頭，並轉轉脖子休息一下；第三，要睡覺時，挑選一顆高度適中的枕頭，以利頸椎在夜裡好好放鬆。
謝炳賢強調，脖子是很誠實的，如何對它，它就如何回報你。他呼籲，脖子撐著你的頭一整天，偶爾讓它抬起頭喘口氣吧。若已經出現手麻、手臂無力或痠痛怎麼都好不了，別再自己揉，就讓醫師幫你看看到底是哪裡出問題。
来源:看中國
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