半数银发族睡不好 多管齐下可一夜好觉
发表:2006-01-14 20:02
国内外的相关研究显示,半数银发族有睡眠障碍,除了睡眠相位前移造成的睡眠机能失调外,另外还有疾病、药物、不良睡眠习惯等因素,可藉由药物及非药物来改善睡眠品质,老人家也能一夜好睡到天明。
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台北医学大学附设医院睡眠中心主治医师康峻宏指出,因为大脑的神经核尺寸减小与功能退化,加上褪黑激素分泌减少和核心体温降低,使得睡眠及清醒功能变差,以致于入睡时间愈来愈早,醒来时间跟着提早,渐渐变成太阳下山就入眠,三更半夜醒来。
康峻宏指出,这种“睡眠相位前移”使得老人家夜间清醒后,再也睡不着,半夜下床活动,容易发生意外;最简单治疗方法就是“光照疗法”,慢慢将作息调回 正常,适当搭配褪黑激素之类的药物,重建睡眠节律。
在疾病因素方面,爷爷们的专属状况最有可能是摄护腺肥大,老是夜里尿急起来如厕,在更年期的婆婆妈妈身上,发热流汗而醒来,是典型的更年期热潮红症状,可寻求医师对症下药。
台大医院护理长廖碧媚说,风湿性关节炎、心脏病、气喘、慢性阻塞性肺病等疾病,也会影响睡眠品质;另外,打鼾的人也睡不好,有一种名为“睡眠呼吸中止症”的疾病,常常发生在打鼾的胖子身,会有猝死、心脏病、高血压的危险。
她说,就像咖啡、茶会影响睡眠,有一些药物本身也会干扰睡眠,例如:类固醇、支气管扩张剂物等。此外,睡前可做柔软健身操,不适合做激烈的流汗运动。
中央社
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