发表时间： 2006-08-07 18:56:10作者：
失眠曾经困扰我很多年，夜里在床上翻来覆去总是睡不着，隔日带着熊猫眼、昏昏沉沉的头脑来工作，相信这些问题大家都经历过，当然也造成生活上的困扰。到底要睡多少才够？一般人大约是6-9小时，但如果睡眠被中断，既使睡10多小时仍属无品质的睡眠。
引起失眠的原因很多，归纳大约有几点：一、来自课业、家庭或工作的压力。二、职业生活习惯，如：大小夜班的影响。三、刺激性饮食也会影响，如：过于辛辣的食物或饮酒。四、睡前影想响脑力的思考或环境的影响，例如冷、热、吵闹。五、身体状况差，如疼痛、气喘或老年人。六、长期服用药物，如治疗血压、气喘的药。
失眠问题超过一星期以上，最好要找医师诊治，找出失眠的症结所在，调适生活习惯，必要时再辅以药物治疗。否则日积月累会有严重的后遗症，如忧郁症、精神疾病，或对日常生活的种种偏差。
预防失眠有几项简单的原则：一、勿在睡前二小时喝酒、茶叶或咖啡。二、勿在睡前脑力激荡。三、勿在白天睡眠太多。四、营造规律而放松的生活气氛或喝杯温牛奶。五、勿在床上工作。六、躺在床上超过 30 分钟睡不着，不妨起来听听音乐、看看休闲书报，或洗个热水澡，直到真的想睡了再就寝。总之，正常作息与活动，有健康的身心，自然有良好的睡眠。
如果以上提供原则仍无法让你安然入眠，请你试一试打坐是个不错的方法，每天维持打坐半个小时或一个小时，这样持续一个月后对睡眠品质一定会有显助的效果。打坐有更多的好处美国免疫学专家封莉莉教授表示打坐可以提高自我免疫力更可以保持内心的平稳帮助睡眠。
封教授表示：在增氧运动非常普遍的现代社会，人们强调氧气在血管内的充足和肌肉的强健。很少有人注意到对身体内部器官的调控。当然，人无法锻炼内脏，却可以通过对自主神经的调控来调节脏器的功能。人体健康最重要的因素不在于肌肉是否强壮，而是取决于交感和副交感神经（迷走神经）的张力是否平衡。实际上，过强的体育锻炼主要兴奋的是交感神经系统，这样会使得本来就被抑制的副交感神经系统功能更加下降，结果可能适得其反。
由于上述种种原因，有为数不少的人的副交感神经系统是赤字的，列举一些早期的症状：失眠、心慌气急、紧张易怒、血压增高、头晕耳鸣、记忆力减退、容易疲倦和月经失调等等。此外，对血管是否要保持血氧充足，科学家也是有争议的。增氧的另外一个不好的后果就是氧化代谢产物增多。而氧化代谢产物堆积可能导致血管内皮细胞功能紊乱，这或许是很多疾病的肇因。如果一个人的自主神经系统是健全的，迷走神经的主要神经递质──乙胆碱就会通过调节血管的紧张度来达到这一目的。
教授认为，与其等待疫苗或有效的抗毒素的产生，还不如先行自我调整。其实，自身的免疫能力是可以很快得到调整的。我的建议是，不管怎么忙，都要积极预防，因为现代人的生活方式都是处在一种过份紧张的状态之中，或多或少迷走神经的张力都偏低。在这样的状况下，免疫功能偏低是不难推测的。如果消除情绪紧张，且保证充分休息，有可能起到维持自主神经平衡的作用。当然，最好是选择一种能静下来、放松自己的方式，就像是打坐入静。
打坐入静是一种使主意识清醒但没有杂念的人，意念达到最佳状态的方式。从神经生理的角度来看，入静的主要特征就是副交感神经兴奋性增高和代谢水平降低。尽管入静和其他一些生物状态（睡眠，催眠，和动物的冬眠）有类似之处，其他这些生物状态所能达到的生理养生状态永远无法和入静相比。
打坐时，人处于一种清醒的休息状态，副交感神经（迷走神经）活性最好，工作状态也最好。迷走神经兴奋释放神经递质乙胆碱。当乙胆碱和受体结合后，产生三种使血管舒张的血管活性物质，NO（Nitricoxide）、Prostacylin和EDHF。NO不仅可以使血管舒张，还有抗病毒的生物活性，而EDHF具有抗炎的作用。
最近有很多文献报导，打坐和放松疗法使得NO释放增多。我的实验室也对打坐入静导致的基因变化进行了研究，发现打坐一个小时后，白血球中有些维持血管完整性、使细胞寿命延长，及抗病毒的基因增加了许多。随着抗病毒的基因增加了对外来的抗压能力也会增强。
美国免疫学专家封莉莉教授是一位法轮功修炼者，她表示法轮功的功法中就有教我们如何打坐，是个不错的好功法，值得我们大家参考。
