避免足跟痛要穿软底鞋

您是否有过早晨一下床，脚一踏地就疼痛难忍，连走路都没有办法走一步的经验？医师表示这是足跟部急性发炎的特征，除多休息、少走动外，最好还要改穿软底鞋或在鞋内安置一个软垫，减轻行走时对脚底刺激。

　　足跟痛是足底跟部疼痛，主要是足跟部组织因为急性、慢性损伤引起的无菌性发炎。当人们的运动量大增时，就应特别注意足跟部运动伤害，急性足跟部疼痛多半是走路、跑步不小心造成足跟直接撞击地面引起，症状是脚一采地，足跟部就疼痛不已，行走困难，踏在凹凸不平的地面时尤其疼痛，以手指按压足跟部可以找到明显而强烈压痛点。

　　急性足跟痛发作时，不要推拿按摩，应先在局部施以冰敷，先消肿止痛，在中医观点还可进一步以针灸、外敷及内服理气活血、消肿止痛的中药。而慢性足跟痛症状好发于四十岁到六十岁之间的中老年妇女，症状包括早上一下床，脚一踏地便感到疼痛，走动后疼痛逐渐减缓，但站立、行走过久又会开始疼痛，发生原因可能是年长脂肪垫萎缩或久病足底皮肤变薄，加上足底长年承载体重导致的损伤。

　　不过，以中医观点，慢性足跟痛也可能与年老肝肾虚损

、筋骨失养或过度劳损有关，慢性足跟痛除针灸、外敷外，内服药应以滋补肝肾、坚筋壮骨及化瘀止痛的中药为主，平时保健保养可用温水泡脚，或在足部予以热敷，避免过度劳累、行走或站立过久。

　　另外还可以在脚底进行局部按、揉等推拿手法，尤其是点按脚踝昆仑、太溪、热谷等穴道按摩，脚掌从脚指中间向下三分之一的涌泉穴也可以多加按摩舒缓压力。至于扁平足者，因为更容易出现足跟部疼痛，更要注意避免过度运动，以免损伤跖腱膜，最好还能穿上矫正鞋。