享“瘦”也可以很健康(图)

作者：李政纯发表：2006-11-07 13:42

坊间常见的减肥方法五花八门，效果也各有巧妙，以下我们就来看看每种减重方式的分析与比较：

◎药物减肥：
合法减肥药物可抑制中枢神经系统神经传导物，以减低食欲及提高基础代谢率，让体重下降，但可能造成失眠、口干、便秘，少数人甚至会出现血压及心跳速率稍微升高等症状，因此患有高血压、青光眼、心律不整、肝肾功能不佳、甲状腺机能亢进、心血管疾病、服用抗忧郁药物者及孕妇等，都不适合服用；罗氏鲜是一种消化道脂肪抑制剂，可以减少肠道脂肪的吸收，使饮食中约30%的脂肪排出体外，而达到减重效果，适合常吃高油脂饮食的族群，但会引起腹痛、胀气、失禁性排油症状、恶心、呕吐及脂溶性维他命吸收不足，因此建议同时补充脂溶性维他命，肝肾功能不佳者及孕妇不宜使用。

◎外科手术减肥：

常见的手术减重包括抽脂及胃间隔手术，抽脂适合局部肥胖者，但可能使皮肤较不光滑，瘀血不易退去，且饮食及生活习惯若没改变，非常容易复胖；胃间隔手术适合BMI高达35~40的人，将胃容积缩小90%，可降低摄取量，但易影响消化道正常消化及吸收。

◎饮食控制减肥：

坊间流传的许多减脂茶、蔬菜汤和代餐法各有其效果和副作用，部分减肥茶中含有利尿剂、番泻叶、咖啡因及缓泻剂等，饮用后增加小便或是引发腹泻，可能造成身体流失水分及电解质，促使体重下降，但这非减去脂肪，且若是体内水分及电解质过量流失，容易导致脱水、心率不正常、呕吐、头晕等现象，减重后易复胖；蔬菜汤减重法曾红及一时，连续饮用会感觉单调乏味，失去饮食的乐趣，若无良好的饮食习惯和运动，一旦停止，体重便会回升，而且会导致营养不良或是虚弱；代餐法是根据营养学计算而制作的餐包，作为减肥过程中的营养替代品，通常都是低热量，合格的代餐，可提供质量均佳的蛋白质、维他命与矿物质，并有营养师设计的均衡饮食参考食谱，以维持身体的机能，是不错的选择。

◎另类减肥：

前几年流行的低GI减肥法、吃肉减肥法、生理期减肥法不一而足，低GI减肥法是藉由食用升糖指数低的食物，来减缓血糖急速上升和下降，虽然可行，但医师建议，某些食物的升糖指数虽然低，但热量却不低，吃太多还是有热量过剩的危机；吃肉不吃淀粉减肥法体内会产生酮酸，酮酸虽可抑制食欲，让进食量减少，达到减肥效果，但可能引发心血管病变；生理期减肥则是利用女性生理周期，搭配不同性质的食物，以达到瘦身效果，此原理虽有试验者成功，但仍缺乏严格临床研究，无法证实效果。

溜溜球效应

医师表示，当你减重成功之后的半年内，体重又增加了所减去体重的50%，甚至比原先的体重还要重，这就是所谓的“溜溜球效应”；会产生这种现象通常是使用了不正确的减肥方法，体重虽然快速下降，但之后却像溜溜球一样的快速回升，就是许多人愈减愈胖的原因。

基础代谢率

基础代谢率是维持一个人正常活动的基本消耗热量，正常活动包括呼吸、心跳、睡觉、器官运作等，若身体长期处于低热量的供应情况下，身体为了节省能量消耗，来供给人体基本运作，就会使基础代谢率降低，当基础代谢率降得很低时，即使你热量摄取很少，也无法全部消耗。

运动可维持减重成果

经过辛苦的减重后，达到了理想体重与身材，但这并不表示减重成功了，因为许多人会在减重后1年内再度发胖，因此如何维持体重、不复胖才是成功的关键。其实好的减重计画，必须加入如何维持体重这个项目，否则辛苦减重后，又恢复大吃大喝的习惯，就会落入减重后又复胖的恶性循环，无法真正的享受健康和美丽。维持体重比减重更难，减重只是短期的，而维持体重却是一辈子的事，因此维持体重必须成为生活的一部分，彻底改变生活型态、饮食习惯、规律运动、随时监测体重，这样要维持减重后的身材就简单多了。

减重成功后，除保持正常饮食外，规律的运动是非常重要的，运动除了可以帮助维持体重，也可提高心肺功能、预防心血管疾病的发生，而且运动可以增加身体的瘦组织，提升基础代谢率，对于减重后维持体重大有帮助。他建议每天运动60分钟，每周至少5天，运动到有点喘、流些汗的中等强度是最适宜的。

来源:常春月刊

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