睡眠不足 容易发胖

想减肥，除了节制饮食、适当运动，未来可能还得多加一项建议：拥有充足睡眠；因为，医学研究发现，睡得不够也是肥胖的重要成因之一。

在最新一期“儿童疾病文献”期刊上，英国布里斯托大学教授夏哈塔荷瑞发表论文指出，愈来愈多研究显示，缺乏睡眠会影响体内能量的平衡、新陈代谢的变化，不仅是造成肥胖的另一元凶，也可能与糖尿病、心血管疾病的发生有关。

曾有研究发现，年轻人只要两、三个晚上睡眠不足，就会产生极大的负面影响；如果一天只睡五小时，体内一种由胃部分泌的“饥饿荷尔蒙（ghrelin）”，就会比睡足八小时的人，多出15%，不断暗示身体该吃东西了，可能因此摄食过量。

事实上，睡眠不足也会干扰其他荷尔蒙的正常分泌，如胰岛素、压力荷尔蒙“肾上腺皮质素（Cortisol）”、生长荷尔蒙等，这些荷尔蒙一旦不正常，都可能激发人的食欲。

此外，睡眠不足除易使人增加能量摄取，也会影响能量的消耗；因为睡不好，身体容易累，体能活动自然减少，吃进来的能量消耗不掉，便都转变为脂肪囤积起来，不胖也难。

值得注意的是，夏哈研究发现，睡眠不足与肥胖的关系，在儿童身上似乎特别明显，睡得愈少的小孩，愈容易变胖；由于现代人，无论成人或儿童，睡眠时间都较过去减少，而肥胖比率却是节节高升，他怀疑两者恐有因果关系。

根据世界卫生组织最近公布的报告，全球六十亿人口中，高达十亿人体重过重，其中三成已达肥胖程度，不仅造成世界性的健康问题，因而引发的经济损耗，更是未来隐忧。

夏哈表示，现代生活中，有太多剥夺睡眠的东西，包括电脑、行动电话、电视及其他新奇玩意，让人的作息时间愈来愈长，即使进了卧室、上了床，仍不得安歇；所以，避免肥胖问题，除了从小养成饮食、运动的好习惯，培养良好的睡眠习惯，拥有充足的休息时间，同样是当务之急。