减压放松 你可以不吃安眠药

作者:黄玉芳 发表:2007-03-29 18:03
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大

睡不着不要光吞安眠药,也可以藉助非药物的助眠方式,简单的调慢呼吸,每天练习七分钟,也有助于减压放松。


安眠药不仅会对肝肾代谢带来负担,有的人觉得药效没发挥,把安眠药当成“炒豆子”,心情不好就嗑一颗。调整生活步调,找出失眠原因,逐步达到安眠药减量。


因为紧张焦虑、或是精神疾病引发的失眠,也可以参加团体睡眠治疗,先改变“一个人必须睡足八小时才够”的想法,不要强迫自己要睡这么久,一旦睡不满八小时,也不要焦虑。并且教患者作肌肉放松训练或腹式呼吸法。


多练习腹式呼吸,把呼吸速率调慢,每分钟呼吸八十下左右,可以达到放松效果。他建议,每天在下午或入睡前,练习七分钟,步骤很简单,吸气三秒钟、吐气三秒钟,可以一边听轻松的音乐,藉此缓和焦虑,帮助晚上好眠。


睡前泡澡或泡脚,使中枢神经与周边体温流动调节,也可以帮助入眠。另外,睡前喝杯热牛奶,放一点轻柔的音乐,把灯光调暗,营造一个好的睡眠环境,也可以让入睡更容易。

来源:联合晚报

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员


欢迎给您喜欢的作者捐助。您的爱心鼓励就是对我们媒体的耕耘。 打赏
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完这篇文章您觉得

评论


加入看中国会员

donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意