常穿高跟鞋…膝盖骨软化

女性爱穿高跟鞋，练有较大蹲丶跪动作的国标舞丶瑜伽，会加重膝盖前端髌骨的位移及磨损，诱发髌骨软化症。

复健科医师提醒，这类病人已是复健科门诊的大宗。

在公关公司任职的赖小姐，常穿高跟鞋拜访客户，又去练瑜伽和国标舞，没多久膝盖竟咔咔作响，还引发疼痛，医师诊断为年轻妇女常罹患的髌骨软化症。

台北市书田诊所复健科主任潘筱萍指出，髌骨（俗称膝盖骨）呈倒三角形，位於股骨（大腿骨）及胫骨（小腿骨）间，随膝关节弯曲丶伸直而移动，但如果长期丶频繁地让膝盖过度承重，造成髌骨後的软骨组织遭到侵蚀而偏离轨道，初期症状不明显，到了有咔咔响声，或弯曲膝盖丶上下楼梯时就会很疼了。

台安医院复健科主任锺佩珍指出，门诊中不乏热爱慢跑或爬山等运动而出现髌骨软化症的妇女，尤其近来吹起瑜伽风，许多妇女因膝盖过於用力丶超过极限而受伤。由於瑜伽有许多跪丶坐的动作，上半身的力量压在膝盖上，如果硬撑，髌骨会不正常磨损；同样需半蹲的动作如国标舞等，也会伤到髌骨。

锺佩珍和潘筱萍都指出，女性穿高跟鞋站立时，膝盖往後顶，这时髌骨承受的力量约为体重的二到三倍，如果小跑步或上下楼梯，荷重更达七到九倍。国泰医院物理治疗组长简文仁提醒，理想的鞋跟应在三公分以下，若跟超过五公分，对髌骨有不良影响。

书田诊所物理治疗中心组长蔡佩玲建议，女性要避免髌骨软化症，应避免长期蹲丶跪或以上下楼梯当运动，多做强化股四头肌的运动，增加髌骨稳定性。

■ 复健小偏方

这个动作包括：坐在床上，单脚伸直，膝盖下压，感觉大腿肌肉绷紧；右脚膝盖伸直丶微弯，脚板向外翻，向左脚靠拢，抬腿约十秒钟，左右脚交换动作，每天各做廿次。