运动伤害处理顺序:保护、休息、冰敷...
适当运动可增进健康与自信,但不小心却会造成运动伤害。如何避免运动伤害?
凡是与运动有关所发生的直接或间接伤害,都称为运动伤害。有些是一次巨大的力量或突发性的暴力,对身体组织所产生的破坏作用;有些是累积多次微小伤害的结果。
一般性或娱乐性运动所发生的运动伤害,大部分程度都很轻,如瘀青、挫伤等;较严重的为肌肉拉伤、肌肉断裂、韧带扭伤、断裂、关节扭伤与骨折等;只有极少数会出现如头部外伤、脊椎损伤、胸腔内出血等严重伤害,就可能致命或有严重后遗症。
当发生运动伤害时,应立即处理,处理的顺序为:保护、休息、冰敷、压迫及抬高。
保护:
不要增加严重度与引发再次伤害;休息:减少由于继续活动所引起的疼痛、出血与肿胀现象,并防止伤势恶化;压迫及抬高患部:止血与止肿;冰敷:有止痛效果。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤和韧带扭伤,经由上述处理方式并在适当的复健治疗后,都可在短期内痊愈。
严重肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折,须由专科医师手术治疗;肌肉抽筋时,必须马上休息、按摩,使肌肉慢慢放松,千万不可以用力踢足底,以防跟腱断裂。
“预防重于治疗”对运动伤害尤其重要,以下提供您几项保护原则──
(1)运动前需有足够的热身与拉筋,以减少运动伤害的发生;运动结束后,别忘了“软组织的伸展”,以预防“运动后的酸痛”。
(2)保持愉快心情,不要心不甘情不愿的运动。
(3)运动强度需循序渐进增加,不要好高骛远;运动频率基本一个礼拜三次或每隔两天运动一次。
(4)不要每次都从事相同运动,最好两三种运动交替,如周一跑步、周二游泳、周三骑自行车、周四跑步、周五游泳、周六骑自行车,交替循环,以避免单一运动与单一肌肉群的过度使用,造成肌肉不平衡与过劳性的伤害。
(5)从事任何运动前,最好找教练或老师上个几堂课,学会正确的基本姿势与节奏感,否则养成不正确的观念或姿势之后,不仅容易受伤,要修正回来,也相当不容易。
来源:台湾新生报
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