动动手臂 甩掉蝴蝶袖(图)
发表:2007-06-22 11:04
天气渐渐变热,衣袖越来越短,姊妹们赶快动起来,一起消灭堆满脂肪的「蝴蝶袖」。
【抬拳式】
1 在小手臂上固定重量带。
2 仰躺,双手握拳,手臂与手肘弯曲呈90度,夹紧身体。
3 双手向上举直,手腕、手肘、肩膀成一条直线。
如果不想练成肌肉女,运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉,让线条更漂亮。
【按摩步骤】
除了平时可以做,洗澡时也可以多按摩。
1 一手向前举起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往内(心脏处)扭转按摩。
2 一手向上举起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推压。
专家说法
手部脂肪比较难消除,先试着摸摸看蝴蝶袖的硬度如何,如果硬度很高,就属于顽固脂肪,要先以塑身霜搭配按摩手法软化后,再运动修饰线条;如果摸起来是比较柔软的,就采多运动的方法。
【手臂瑜珈】
1 采盘坐姿,一手向上伸直。
2 手肘弯曲,手掌向后约摸到后颈处。
3 另一手手掌握住手肘处,轻轻向下压,约持续30秒再换边。
【保龄球式】
1 双手握哑铃撑地,双脚成跪姿。
2 单手举起,手肘与手臂呈90度,夹紧身体。
3 手臂持续夹紧身体往后划。
每一动速度不用太快,最好配合呼吸,双手弯曲时吸气,举直时吐气,每一边做8—16次。
如果找不到健身道具,可以用宝特瓶装水当作哑铃,约500c.c.的小瓶装水即可,也不用完全装满,如果太重反而让肌肉过度发达。
来源:世界日报
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