中医养生 --- 头、发、面

头、发、面是人体的重要组成部分，它与脏腑，脑等组织有密切的关系。历代养生家非常重视对头，发、面的保养，并把它作为健康长寿的重要措施之一。

一、头
头位最高，脑居其中，脑为元神之府：故应当常护之。古人提出了以下护头的原则和方法：

1、头不宜过暖
祖国医学认为，头为诸阳之会，阳气十分旺盛。养生家提出，头部不宜过暖，是为了保持头部阴阳之气的平衡，促进脑的健康。“冬宜冻脑。”、“卧不复首”、“阳气至头而极，宁少冷，勿过热。”
现代生理学研究认为，头部血流旺盛，每二十六秒钟血液要从头部循环一周，所以隆冬、初春除了耳朵要保护好外，头不宜过暖。

2、头宜避风
头部因其位最高，而容易感受风邪，所以睡觉或平时都要注意保护头部，防止风邪侵入。中医认为：“头为诸阳之总，尤不可·风处卧，宜密防小隙微孔以伤其脑户。”亦说； “窗隙门隙之风，其来甚微，然逼于隙而出，另有一种冷气，·分外尖利，譬之暗箭焉，中人于不及备，‘则所伤更甚。”可见睡觉不可卧于风处，特别不能卧于小隙之风处，以免脑部伤风。这一点对于年老体弱之人尤为重要。此外，在新沐之后，头皮腠理开泄，汗孔开张之时，亦应注意避风。故“勿沐浴后而迎猛风。”

现代生理学认为，人体头部的皮肤较之其他部位的要厚而致密一些，血管及淋巴管极为丰富，其中含大量皮脂腺，汗腺和头发。头部常外露，毛孔也较大。因此，当人们大量运动或洗澡洗头之后，头部很容易出汗而使热量蒸发，在热量蒸发的同时，由于空气对流，风寒极易乘机侵入人体。现代医学也证实，侵入的风寒可刺激呼吸道粘膜内的毛细血管并使之收缩，纤毛运动减弱，空气中所含较大粉尘颗粒易进入呼吸道，潜伏在鼻咽部的病毒，细菌也乘机活跃起来，并大量繁殖，从而使人容易得感冒或患其他疾病。
以上资料说明古人所提出的护头原则是正确的。头部阳气旺盛；血循丰富，所以必须加强头部的保养，调和阴阳，锻炼头部的肌肤，增强抗邪防病的能力。头部不仅常露于外，而且毛孔较大，易于感受风寒，故又当注意防止风寒侵袭。

二、发
发生于头，为血之余，脑之华。肾藏精，其华在发，所以头发与肝，心，肾，脑等脏腑组织的关系密切，发的荣枯亦与人体的健康休戚相关。

1、发宜多梳
“顺手摩发，如理栉之状，……于是头血流散，风湿不生”。“夏三月，每日梳头一、二百下，不得梳著头皮，当在无风处梳之，自然去风明目矣。”可见古代养生家主张发宜多梳，并且认为在无风处梳之为好。至于梳头的方法，或用梳子，或用手摩发代梳均可，都能起到流通气血，散行风湿，去风明目，荣发固发的作用。

从现代生理学的角度来看，常梳头发能够改善头皮的血液循下，促进头发的生长，还可以使头发蓬松，空气流通，有利于头皮的呼吸和营养。近年有人指出，经常梳头有几大好处：首先，能疏通血脉，使气血流畅，从而改善头部的血液循环。其次，能使头发得到滋养，发根牢固，防止脱发和早生华发。坚持常梳，还有利于白发返黑，推迟衰老。第三，能够明目缓解头痛，预防感冒。第四，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生。第五，脑力劳动之后，梳一梳头，还能够健脑提神，解除疲劳。

2、发不宣多洗
“养生家言发宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风。”指出了发不宜多洗，更不能当凤而洗，若当风而洗，易患头痛、感冒等病。那么，洗发究竟以多长时间一次为好呢? “除夏日以外，五日一沫。”若年老体弱者，沐发次数可相对减少。

现代科学认为，人的头发暴露在外，容易沾上灰尘，应当经常洗发。但是，洗发的次数要根据头发的不同类型来定。一般来说，干性头发，即头发枯燥。无光泽者，宜10一15天洗一次；不油不燥的中性头发，宜7天洗一次；油性头发，、宜5天洗一次。春季空气干燥，头发的水分和油分很容易被蒸发，致使头发干燥，还会产生静电吸住灰尘，污染头发，影响皮脂分泌，头屑增多而奇痒，洗发的次数可适当增加，但也不可过勤。
洗头过勤，对于头发的保养反而不利，因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸，除有润发作用外，还有抑菌作用。洗发过勤或用祛油腻强的碱性肥皂洗头，会把对头发有保护作用的皮脂洗去，同时碱性肥皂会刺激头皮上皮细胞，使其角化，产生头屑，引起头皮干燥，发痒，缩短头发的正常寿命，加快头发的脱落和枯黄，严重的由于皮脂被洗去而易招致毛发癣菌感染。
由此可见，发宜洗而不宜多洗，洗之以除去灰尘污垢，保持头发和头皮清洁，促进头皮的正常呼吸，加强头发的营养；洗不过勤则为了保护皮脂的滋发、抑菌作用，减少碱性皂对头皮的不良刺激，亦有助于头发和头皮的健康。

三、面
面部是脏腑血气上注之处，血液循环比较丰富。“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍，……其气之津液皆上熏于面。”所以面部与脏腑经络的关系非常密切。由于面露于外，又容易遭受邪气的侵袭，进而影响脏腑气血的功能，危害健康，因此历代养生家比较重视面部的保养。

1、面宜常洗
“面为五脏之华，频洗所以发扬之。”意思是说，面部是五脏精气外荣的地方，频洗脸能流通血气，有促进五脏精气外荣的作用。清代养生家曹庭栋还就洗脸的次数及水温，水质提出了具体意见，认为： “晨起先洗面，饭后，午后，黄昏后俱当习以为常”， “洗面水不嫌过热，热则能行血气，冷则气滞，令人面无光泽”，水质则以“去垢而不乏精气”为佳。

 
现代的观点，基本上与古人的看法一致，只是在“洗面水不嫌过热”和洗冷水脸上有不同。现代认为，究竟用温水洗脸好，还是用冷水洗脸好，要根据需要而定。温水溶解皮脂，易使皮肤清洁，对油性皮肤较为适宜。但不宜用过热的水，因为用过热的水洗脸会使皮肤变得松驰，产生皱纹。冷水洗脸能使面部血管收缩，汗管口和毛孔闭合，一年四季坚持冷水洗脸，能增强皮肤耐寒力，预防感冒，防止气管炎，鼻炎等病的发生。冷水洗脸一般可以从夏天开始，持之以恒地坚持下去，一直到冬春。如在坚持冷水洗脸的同时，结合浸面，则对保持面容洁嫩，减缓面部皱纹的出现，以及预防感冒等均有良好的效果。若交替用温水和冷水洗脸，可活跃皮肤的血液循环，从而起到营养皮肤的作用。

现代生理学还认为，人的脸上有一层乳化膜，洗脸作用是适时地除去陈旧的乳化膜，促进皮肤形成新的乳化膜，通过这种“吐故纳新”，保持腺体分泌通畅。洗脸过频，特别是用热水加碱性肥皂着力搓，擦，会使乳化膜难以形成，容易造成脸皮干皱、发红、作痒，甚至于裂、脱屑等。洗脸过疏，则皮脂淤积、浓缩、凝固，粉刺棒状杆菌增殖，毛囊壁剥脱的角化表皮细胞及其灰渣尘粒积存，若污垢满面，还会阻塞皮脂腺的分泌。
洗脸的次数，早，中，晚要各洗一次，至少一天洗二次，早晚各一次。这样既能充分发挥乳化膜的生理作用，又可及时除去陈旧的皮脂等污垢物，保持面部皮肤的润洁与光泽。清晨起床后洗——次脸，能振奋精神，·晚上睡前洗脸，有助于更好的睡眠，能使毛孔处于透气疏畅的良好状态。人体皮肤细胞每二十四小时分裂一次，分裂的高峰是晚上十点至凌晨两点，所以临睡前的一次洗脸尤为重要。

 
2、面宜多擦
历代养生家特别强调面宜多擦。古人是将擦面作为延寿之法来提倡的。 擦面的方法，次数及作用，前人亦有较详细的论述。南朝医药学家陶弘景说： “摩手令热以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光泽。”药王孙思邈亦说， “摩掌令热以摩面，从上向下二七过，去皯(g6n杆，面气枯焦黝黑)气，令人面有光，又令人胜风寒时气，寒热头痛，百病皆除。”可见，古代擦面的方法，是先将两手搓热，然后用两手掌从上向下摩擦面部皮肤，务使处处周到。擦面的次数，以较频为好，每次擦面十四遍左右，以擦至面部红润微热为度。频擦面，则能够流通血气，荣华面色，防治头面疾病。