清血14妙法

清血14妙法，还你苗条好身材！
轻松吃！最强清血食材

明明已经很努力减肥了，却怎么也瘦不下来吗？
问题可能就出在你的血液喔！

当脂肪开始囤积，人不只会变胖，
血中的杂质及代谢剩余的废物与水份也会愈来愈多，
这些物质可是会堵塞血管，造成严重的心血管疾病呢！

当然，如果血液流通不顺，代谢也会跟着变慢，
所以这时就算节食或运动，也很难瘦下来！

现在就跟着Vita一起学“清血减肥”法，让你瘦得轻松，
人也变得健康有元气！
企划制作/ Vita编辑部

从习惯着手，养成“清血生活”！
血液畅通了，减肥就会变得很容易，整个人的精神也会变好！
基本上，只要多吃能清血的食物，并养成固定运动的习惯，
1个月后就能清净血液，达成减脂生活！

清血减脂生活5大基本守则
将下面5个生活基本守则，随时谨记在心，
就可以轻松达到清血减脂的目的啦！

1.排水消肿，排除体内多余水份。
喝水的确能稀释血液浓度，但是过多的水份却是造成
水肿型肥胖的原因。
因此，多吃些利尿食物，如白萝卜、小黄瓜、西瓜及梨子，
可以帮助身体排水，将囤积体内的毒素一并扫除。

2.消除便秘，保持肠胃畅通。
如果以植物做比喻，肠胃就像“根”一样，负责吸收身体
需要的养分，如果肠胃不顺，就无法顺利吸收营养，
过剩的养分就会流入血液，阻碍血流。
多吃蔬菜水果，充分摄取膳食纤维，可以帮助消除便秘。

3.细嚼慢咽，每吃1口嚼30次。
细嚼慢咽不只能产生饱足感，也让食物更容易消化，
营养可以充分被吸收，产生的废物杂质也比较容易排出，
使血流顺畅。

4.适度运动，促进血液循环。
运动时，身体的血液流动会加快，帮助代谢掉血液中的
废物与杂质。其中游泳及有氧运动的效果最好，如果没时间，
简单的伸展操也很理想。

5.消除压力，避免血压升高阻碍血液循环。
当你感受到压力时，血管会收缩，血压因此升高，
如果再加上本身血液混浊，就会严重减缓血液循环，
长期下来不生病也难！血液流通不顺，代谢也会跟着变慢，
这时就算节食或运动，也很难瘦下来！
轻松吃！最强清血食材

某些食物可以净化血液，但是绝对不是只吃单一食物
就能达到效果，如果因为洋葱能清血，就拼命吃洋葱，
这样的做法会失去营养均衡，实在很不聪明！
健康还是来自均衡的饮食，从今天起，把下列食材
加入日常饮食中，就能吃出健康窈窕的身段。

青花鱼... 含丰富不饱和脂肪酸，可降低胆固醇。
青花鱼如沙丁鱼、秋刀鱼及鲭鱼都含有丰富的DHA及
EPA等不饱和脂肪酸，可有效降低血液中的胆固醇及
中性脂肪，减少动脉硬化的危险。

洋葱＆大蒜... 抗血栓，让血液流通更顺畅。
洋葱、青葱及大蒜等蔬菜，特殊的气味及辛辣味来自
硫化合物，据研究可防止血小板凝聚，避免血栓，
同时也有减少胆固醇及中性脂肪的效果。

橄榄油... 增强抗氧化能力，促进血液循环。
橄榄油及葵花油属于植物油，含丰富不饱和脂肪酸，
可以降低胆固醇，且因为两者都含维他命E，
又能增强身体的抗氧化力及促进血液循环。

香菇＆海带＆胡萝卜...丰富的膳食纤维，帮助排泄。
膳食纤维能刺激肠胃蠕动并促进排便，缩短食物停留
在肠胃的时间，因此能有效减少血液中的恶性胆固醇(LDL)。
同时纤维也能吸附过多的醣分及脂肪，对预防高血压及
糖尿病也很有帮助。

豆腐＆豆奶等大豆制品...预防血液凝固。
大豆制品皆含有纳豆益菌，可以溶解血栓并防止血液凝固，
让血液流通更顺畅。而且大豆中的成分能有效降低血压、
溶解附着在血管壁的恶性胆固醇，并能将多余的胆固醇
排出体外。

酸梅＆醋...柠檬酸可以净化血液
含柠檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔类水果，
能促进血液排出废物，净化血液，让血流更顺畅！
柠檬酸也能抑制血小板附着在血管壁上，减少堵塞，
并促进体内的醣分燃烧，因此也能降低血糖。

绿黄色蔬菜...β胡萝卜素可抑制自由基
绿黄色蔬菜如胡萝卜、菠菜、青椒及南瓜等都含有
β胡萝卜素，除能在体内合成维他命A，
更能抑制自由基的活化，防止恶性胆固醇氧化，堵塞血管。
而油脂可以促进绿黄色蔬菜释出养分，因此建议与
植物油烹调，让营养加分！

维他命C食材...降血压，防动脉硬化。
因为维他命C能防止恶性胆固醇氧化，降低血液中的胆固醇
及中性脂肪。含维他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及
柑桔类水果等。

洛神花...降血脂，抑制心血管病变。
最新研究发现，食用植物洛神花中的花青素、黄酮素和
多酚等成分可以防癌、护肝、降血脂和抑制心血管病变，
常泡洛神花茶来喝对健康有益
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