第四章 健身琐谈
[ 导读 ] 通过“体内自血温热疗法”自疗癌症的研究和写作，得出的结论是：要想不生病，身体健康，就应该遵从健康的生活方式。本章就“爱护心脏”、“保健按摩”、 “饮用水”、“漫谈性与健康”等八个问题，叙述了笔者的亲身体验和见闻。因为是有关健康杂七杂八的言论，故命名为“健身琐谈”，其中一些新颖观点具有很好的实用价值。
第一节 朋友，请呵护你的心脏！
（1）“你的心脏就是你的健康！”
请在五秒钟之内回答：“一天24小时，有多少秒钟？”
能够即时回答出来的人很少，偶尔有中、小学生能够应声答出“86400秒”（60×60×24＝86400），但进一步问：
“这个数字，与我们每天心跳次数，有什么关系？”就可能仍然答不上了。
儿童心跳较快（9个月之内的婴儿每分钟心跳140次），老人心跳较慢，成年人心跳每分钟60—80次，平均75次。那么，心脏每天的工作量是10 万零8千次（75×60×24＝108000），最少也有86400次。你学习、工作、生活、娱乐……劳累了，往床上一倒，呼呼酣睡8小时，可心脏呢？你休息时，她仍在忠于职守地跳动，只不过稍微跳得慢一点而已。她一天24小时，分分秒秒不停歇，似乎不顾休息，不知疲倦地工作。
当没有工具折断一根细小的铁丝时，人们便捏着它反复折挠，只需折挠几次或十来次，铁丝便断了。汽车轮胎用橡胶等弹性、韧性较好的材料制成，每天负重工作（即反复折挠），多则两、三年，少则几个月，便开裂报废了。
一个人活到30、60、90岁，心脏跳动次数大约是：
30岁 75×60×24×365×30＝1.17×1010＝1170000000＝11亿7千万（次）
60岁 75×60×24×365×60＝2.34×1010＝2340000000＝23亿4千万（次)
90岁 70×60×24×365×90≈3.31×1010＝3310000000＝33亿1千万（次）
什么是奇迹？这就是奇迹！你看，上帝制造的这个高级、精密、奇巧的脏器，是何等地经久耐用！她是世界上所有器物中，最经得起折挠的！从工作量来看，心脏每天是多么辛苦、劳累！
问题在于，对这样一颗无比宝贵、勤勤恳恳、具有灵性的赤诚的心，有人不爱护她，不珍惜她。在那些人的头脑里，根本没有“心脏需要呵护”的概念。他们学习、工作的方式与生活习惯，往往超越了心脏负荷的极限。他们倚仗“年轻”、“身体好”，烟酒过度，暴饮暴食，毫无约束；性爱泛滥，好玩成性，放纵自己；赌博上瘾，昼夜颠倒，恣意妄为；还有“读书狂”、“工作狂”……根本没有顾及胸腔内还有一颗需要爱护的心脏。久而久之，心脏便会积劳成疾。
心脏构造精巧，工作负荷重，虽然坚强结实，但如果不依照规律作息，长期熬夜，超负荷工作，很容易过劳而早衰；尼古丁、酒精和脂肪，是她的天然大敌，摄入过量必定戕害她，使之生出心脏病来。心脏一旦带病工作，说不定某时某刻猝然停止跳动，如果抢救不及时，这颗心脏的主人，便一命呜呼，恶果自食了。 ——这时，你怨谁呢？怪谁呢？大多数非先天性心脏病英年早逝者，不怨天，不怪地，只能埋怨和责怪自己！医学研究表明，多种心血管系统病变，起始于20— 30岁年轻阶段。
20世纪后期，随着社会财富的积累，富裕家庭增多了，于是，种种营养过剩的“富贵病”剧增，使心血管系统疾病成为人类健康的“头号杀手”。虽然世界卫生组织统计，每年因饥荒而死的人，数量占第一位，但那是政治、经济、社会问题造成的；因艾滋病而死的人，数量占第二位，同样属于社会问题，与本人吸毒、性乱等自身不良行为有关。目前，全世界真正因“病”而死亡的，心血管系统疾病仍然独占鳌头（癌症有后来居上的趋势）。因此，对于每一个人来说，从小认识到心脏的重要性和她的强度极限，增加必不可少的心血管系统保健知识，爱护自己的心脏，养成良好的生活习惯，健康而又愉快地尽享天年，是非常必要的。
“你的心脏就是你的健康！”请牢牢记住世界卫生组织20多年前提出的这句衷心劝告！
（2）可怕的是“无知”
笔者懂得要爱护身体的道理，是受到一位汽车司机的启发，后来不断学习、实践、体悟，才慢慢养成爱护身体的习惯。
黄师傅是上世纪60年代的劳动模范，一台解放牌卡车安全行车50万公里无大修。他说：东西经不经用，全在于人对它爱不爱护，汽车也一样。早上起来发动车，一定要先把润滑油泵上来，让每一个润滑点全油润滑；起步时要慢慢启动，然后再慢慢将速度提上来；每次加油，都要检查燃油和润滑油是否有杂质，一定要添加合格的、干净的油；行车时，通过眼看、耳听和触摸，感受机器的脾性，稍微有一点小小的异常，便要立时停车找出毛病并排除故障……你爱护车，车就全心全意替你工作，双方都满意，大家都好！
黄师傅性格温和，开车平稳踏实，如今快九十岁了，仍然身康体健。他不紧不慢地对年轻的笔者说：人，也是一样，自己爱护自己，就活得长久。抽烟喝酒无度，嫖赌逍遥通宵，毫无自我节制的人，必定寿命不长。——这位文化程度不高的师傅朴素的语言震撼了笔者，想起临终前被癌症折磨得痛苦不堪的先父，笔者决心不抽烟，少喝酒，绝缘牌赌，不滥交友……成为一个“有关家国书常读，无益身心事莫为”、基本懂得自我节制的人。
一个人爱护自己的身体，最重要的是爱护心脏。这个最勤劳的器官，生病后难以治疗，康复。她的“好、赖”，对人的健康起着决定性的作用。心脏一旦生病，机体供血不足，全身大、小毛病便会接踵而来。自古以来，人们认定心脏停止跳动，就是死亡。现代医学虽然新增了“脑死亡”概念，但心脏停止跳动后不能尽快恢复，结果仍然是死亡。
“心脏一天24小时，分分秒秒不停歇，似乎不顾休息，不知疲倦地工作”这种认识是片面的。其实，心脏最懂得“不会休息便不会工作”的哲理，很会 “劳逸结合”。她的休息时间是按零点几秒计算的，如果一分钟心跳75次，则一个心动周期是0.8秒，心房收缩时间为0.1秒，舒张时间为0.7秒，心室收缩时间为0.3秒，舒张时间为0.5秒，心房、心室交替休息，而且休息的时间比工作的时间长。当你休息、睡觉时，身体负担减轻了，新陈代谢减缓，需要泵出的血液量减少，心脏收缩的力度也随之减小，两次心跳之间的时间延长，她也得到了充分的休息。
爱护心脏，作息要有规律，睡眠要充足，学习、工作，张弛有度；要养成良好的生活习惯，不抽烟，不酗酒；要调整膳食结构，少食高脂肪、高胆固醇的食物，多吃蔬菜、水果；要控制体重，避免肥胖，增加有氧运动量和户外活动时间，保持愉快的心情……这些都是众所周知的保健知识。但是，条条做到，长期坚持，非常不容易。现代社会竞争激烈，工作紧张，往往一不留神，正常生活秩序被打乱，身体和心脏的负担便在不知不觉中加重了。
不过，不必过分紧张，偶尔担负重任，事后补充休息，只要不是长期过劳，人的潜能是能够应付过来的。——这里的区别是：“知道器官有负荷极限，不能长期过劳”和“不知道这些道理，不顾一切地拼命工作”是两码事。可怕的是无知！医学专家说，许多人不是死于疾病，而是死于无知。特别要指出的是，极左年代大呼大隆的“革命加拼命”，流毒至今犹存，一旦提出某项任务，便要求“抢时间，争速度，给ＸＸ日献礼！”——拼老命，限时限刻完成。其实，学习、工作、生产、社会财富增长、人生事业成功……世界上成千上万成功的事例，大多数是循序渐进，长期坚持和日积月累的结果。那种“大跃进”、“跨越式”，心浮气躁，手忙脚乱的做法，往往只能带来失败和灾难。
有一副古对联，说透了这个道理：
苟有恒，何必三更眠，五更起；
最无益，莫过一日曝，十日寒！
通过长期观察、积累和体悟，除了身体力行上述保健知识外，笔者认为，爱护心脏，还应该每天让心脏主动激烈跳动几次，最少应该主动激烈跳动两次。
（3）让心脏“主动激烈跳动”
心脏“主动激烈跳动”和“被动激烈跳动”是两码事，主动有益，被动有害。
什么是“主动激烈跳动”？例如：跑步、爬高楼、爬山、打球、跳绳、爬杆、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、打拳、武术、健身房器械运动……凡是通过肢体运动，或气喘吁吁，或汗水涔涔……事先有准备、有意识地促使心脏激烈跳动的，都叫做让心脏“主动激烈跳动”。上述运动对心脏进行积极锻炼，都是有益的，每天要坚持做两、三次。
什么是“被动激烈跳动”？例如突然“打炸雷”（晴天霹雳），近处汽车轮胎爆炸或其它没有思想准备的突如其来的巨响，突然跌落或摔倒，半夜做恶梦受到惊吓，熟睡中“抻懒腰”用力过度，性生活高潮……由于没有思想准备或思想准备不足的心脏“被动激烈跳动”，都是有害的，要尽量回避和减少。
为什么“主动激烈跳动”有益？
首先是对心脏本身的锻炼，不让她养尊处优，在营养过剩的情况下变得慵懒、娇贵、功能退化，使她锻炼得越来越强健，搏击有力。
如果心跳一直平缓，不紧不慢，血液流动也是平缓的。血液中携带的脂肪、胆固醇和一些代谢废弃物，便可能陆陆续续粘附在血管壁上。血脂高的人，更容易在细动脉、毛细血管和细静脉产生这种粘附。一开始，这些东西粘附得并不牢靠，但它使血流变慢，甚至吸附、滞留血球、小血团……年深月久，这些东西便会牢牢地粘附在血管壁上，并越积越厚，使血管壁逐渐硬化而失去弹性，管腔逐渐变狭窄，严重时，就会产生血栓和堵塞……如果我们每天坚持两、三次“主动激烈跳动”时，心脏的收缩力度增大，血管内的压力增加，血液流速加快，加上运动过程中的摩擦、碰撞、弯曲、拉伸、挤压、振动和冲击，就会使那些粘附得不牢的杂物，通过血流的冲刷作用带走……每天冲刷、清洗，长年累月坚持下去，保持血管畅通，就不会出现微循环堵塞，不会出现冠心病和高血压。这种冲刷、清洗作用，强制性地使全身所有脏器和肌肉组织内部的血液，全部流动更新一遍。每天两、三次例行更新，对祛除疾病，保持健康，作用非常明显！
每天使心脏“主动激烈跳动”两、三次，还可以：使神经系统、窦房结（主持心脏跳动的起搏点，俗称“起搏司令部”）的兴奋、收缩和自律作用得到锻炼和加强，使血管强烈收缩和舒张，保持弹性，促进各种内分泌正常进行……好处多多，就不一一细说了。
许多心脏病人半夜猝死，笔者怀疑是“被动激烈跳动”诱发的。特别是熟睡中翻身“抻懒腰”，由于力度大，来势猛，心脏蹦蹦直跳，仿佛要从口腔中蹦出来，有心脏病的人经受不住，便心肌梗塞了。白天没有进行锻炼的人，夜晚心脏“被动激烈跳动”时感觉强度大，难受；夜晚屡屡“被动激烈跳动”，便会引发更多次数的被动跳动，且越来越难受。如果每天坚持“主动激烈跳动”锻炼，夜晚“被动激烈跳动”将减轻减少，甚至消除；偶尔发生，感觉也不会很强烈，不会从睡梦中惊醒，不会造成伤害。
没有思想准备的“被动激烈跳动”，主要危害神经系统和窦房结，并扰乱内分泌；在惊吓过度时，还可能分泌出某种毒素，导致心跳紊乱，血管受损……当夜晚“被动激烈跳动”次数越来越多，越来越难受时，就会诱发或加重心脏病。
（4）“主动激烈跳动”的方法
每天坚持锻炼，让心脏“主动激烈跳动”两、三次，说起来容易，做起来很难。特别是社会工作多、家庭负担重的中年人，从早忙到晚，回家后累得什么都不想干了。有时候天雨，不能做户外活动；有时候喜庆临门，兴奋过度；有时候孩子纠缠，无法脱身；有时候客来殷勤，久坐拖延……种种困难和客观原因，处处设置障碍，很容易使人产生放弃的念头：“今天算了吧！”——怎么办？一定要坚持，坚持便是胜利！坚持就拥有健康！
多年前，笔者在某单位做文案，工作紧张，坐班8小时，无法锻炼，便主动争取做别人不愿意干的“接送资料和信件”工作。上午10时一趟，下午4时一趟，从六楼跑下去（没有电梯），到传达室办好交接手续，再跑上楼，风风火火，行动迅速，任务完成好，领导夸奖勤快，实则不事声张地进行了心脏锻炼，真是 “工作、锻炼两不误”，皆大喜欢。几十年来，笔者还坚持早（或晚）做仰卧起坐60—70次。每次做完，心脏蹦蹦直跳，便用热乎乎的手掌捂在心窝上，将温热和抚慰信息传递给心脏，感受她欢快地、铿锵有力地跳动，感谢她每天忠实的、辛劳的工作！
每天锻炼，让心脏“主动激烈跳动”，至少要做两次，多则不限，但次数太多，没有必要。
这种锻炼，要循序渐进，一开始，不能蛮干，猛干。特别是有早期心脏病征兆或临界高血压的人，更应该小心从事，量力而为，慢慢增加运动量。须知欲速则不达，急于求成，反而误事。开始锻炼阶段，可测量心跳次数，一般以“110次／分钟”为宜。让心脏“主动激烈跳动”的运动成为惯例之后，承受能力增强，心跳次数多一些，也就无所谓了；但一定要注意运动量，在“有氧运动”[ 注16 ]的范围之内。
运动项目则选择自己喜欢、条件允许、不需要邀伴可单独完成的，并注意综合效应。例如，跑步、跳绳，是一种全身运动，运动量较大，一、两分钟，心脏便会激烈跳动，带动神经系统、循环系统、消化系统、肌肉、骨骼、内分泌、经络……全面得到锻炼；引体向上和俯卧撑，只须做十来次，心脏便会“主动激烈跳动”；仰卧起坐锻炼了腰肌、腹肌、背肌、颈肌……一弯一折，一缩一伸，使整个胸腔、腹腔的脏器：心、肺、胃、肝、肾、脾、血管、神经、骨骼……全部得到了拉伸、压缩，好处多多。——附带说一句，每天坚持做30次仰卧起坐，可消除“水桶肚”和腹部松弛，保持腹部脏器健康，不会患生殖、泌尿系统疾病。
每次锻炼时间不宜太长，5分钟之内解决问题最好，最多不超过10分钟，时间拉长，难以坚持。一般不宜出汗，出汗不换内衣易感冒，换衣则太费事。每次运动量不宜太大，以自我感觉不心悸，不难受，不乏力，不影响正常工作、学习和生活为度。不要太劳累，过累同样难以坚持。
等到每周休息日的下午，来一次量大的运动，出一身臭汗，洗一个热水澡，伸直双腿美美地睡一觉，会感觉身心无比愉悦。周末加大运动量，等于是给全身脏器、血管和肌肉组织，来一次大扫除，大换血，彻底清除一周积累的代谢废弃物和残余毒素，消耗掉多余的脂肪，锻炼脏器的承受能力……对身心健康，大有裨益。
[ 注16 ] “有氧运动”不能以词释义，不是“在氧气充足的环境中运动”，而是指“在血液能够供给心肌足够的氧气条件下”的适量运动，其目的是提高身体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统的功能，对身体健康有特别的促进作用。一般用心律作为衡量“有氧运动”是否过量的标准：运动时心律不超过150次／分钟，为“有氧运动”，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；运动时心律在150—160次／分钟之间，为“半有氧运动”，此时血液已不能充分给心肌供氧；运动时心律超过 160次／分钟以上，为“无氧运动”，因为此时血液中的氧气对心肌来说已是供不应求了。
“有氧运动”强调运动时不要过量，以不干扰正常生活、工作和学习为度，但要求持之以恒，不能“一日曝，十日寒”。“有氧运动”的“运动量”因年龄而异，因人的体质而异，因偶尔运动和长期坚持运动而异。达到正常的“有氧运动”状态应该是：“微汗即止，因运动产生的疲劳感睡一觉就消除，对第二天正常工作、学习没有任何影响。”
