烹饪方法将抗癌成分保留

发表:2008-09-08 15:02
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来自Warwick大学的科学家最近发现,传统的将蔬菜完全煮沸的英式烹饪方法将破坏芸苔类蔬菜-例如花椰菜(西兰花)、甘蓝、卷心菜等中的抗癌成分。

花椰菜(西兰花)被视为一种"超级食品",能够对抗癌症、心脏病和中风,还有一大堆其它的健康好处。但现在,科学家们发出警告,用水煮了10分钟的花椰菜其中所含的对抗疾病的化合物减少了40%或更多。为此,他们正力劝停止煮蔬菜的烹调方法,提倡为了健康而采用蒸、微波炉加热或旺火炒菜的做法。

  由英国食品标准局资助,并 由Warwick大学进行的一项研究对不同的芸苔类蔬菜烹调方法的影响进行评估,包括球芽甘蓝、花椰菜(西兰花)和卷心菜。有研究表明,多吃这些绿色蔬菜 可以降低癌症、心脏病和中风的风险。这是因为其富含的叫做硫配醣体的物质,它能被人体分解成预防癌症的化合物硫氰酸盐。

科学家们分别通过蒸、用微波炉加热、旺火炒和煮的方式在不同的时间内来做这些菜。结果他们发现,在所有这些蔬菜中,煮的蔬菜严重减少了硫配醣体的含量。

在花椰菜中,煮了仅5分钟的硫配醣体减少15%,而煮10分钟的话硫配醣体含量则减少大约40%,30分钟硫配醣体含量将减少77%。
同样煮球芽甘蓝30分钟,其中的硫配醣体含量减少58%,卷心菜则减少65%。

  英国营养基金会的营养学家安娜•丹妮表示,煮蔬菜还会导致其它营养成分的流失,比如维生素C和叶酸。她说:"如果你想煮的话,尽量少煮一会儿。"

芸苔类蔬菜:是由十字花科(Cruciferae)芸苔属(Brassica)一二年生草本植物。由甘蓝(Brassica oleracea L.)演变而来,包括结球甘蓝(Var.capitata L.)、羽衣甘蓝(var.acephala DC.)、抱子甘蓝(var.gemmifera Zenk.)、花椰菜(var.botrytis DC.)、青花菜(var.italica P.)、球茎甘蓝(var.caulorapa DC.)和芥蓝(B.alboglabra Bailey)等。


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