多健走 抗老化

健走简单易学，最大好处是不分时间、年龄跟地点，随时都可以跨步走，专家指出，平时多健走，就是一项抗老化运动。

物理治疗学会理事长、国泰物理治疗组组长简文仁，本身就是健走爱好者，总是随身挂着计步器，每天走1万3千步。

简文仁说，一般人散步速度约是每分钟80步，步距则视个人体能、身高略有出入，平均为75公分。简文仁通常是每分钟120步，速度快时，每分钟可以达到130、140左右，但他强调，该怎么走，应斟酌个人体能状况。

以老人家、体弱多病的人为例，简文仁说，就算每分钟只走60步，走半小时到一小时，就可以达到运动效果，对健康人来说，这样的速度"脸不红、气不喘"，运动效果很有限，但还是比坐着不动好。

简文仁建议，想训练关节、胯下灵活度的人，可采取渐进方式，跨大步走；若是要训练肌力，可以加快健走速度；想加强心肝功能的人，可以走快一点、步伐跨大步一些，达到有氧运动的效果。

"运动最大原则就是渐进、量力。"简文仁提醒，贸然躁进走，不只会大腿酸、小腿痛，还可能导致足底筋膜炎；而正确姿势也很重要，错误的健走方式可能弄巧成拙。

他说，健走诀窍就是"抬头挺胸缩小腹，双手微握放在腰，前后摆动肩放松，迈开大步向前走"，有人"埋头苦干"，很容易腰部酸痛，建议脚跟先着地后再往前走，再搭配一双较软的鞋，可以化解脚部压力，前脚掌才不会酸痛。