十二招减重妙方

作者：胡维真发表：2009-01-25 08:27

想要享「瘦」，正确的饮食是十分重要的。果汁、汽水这类饮料容易累积热量，而且没有饱足感，对减少食物的摄取没有帮助。

想要享「瘦」一下，正确的饮食是十分重要的。若你发现自已可以很快瘦下来，但在短时间内又胖回到原点，那很有可能是饮食上的减重方法出了问题。以下有十二个减重好方法供读者参考：

不使用「激进」的饮食控制

若想要短时间内瘦下十磅，有些人会只吃葡萄柚或只喝蔬菜汤，当然很快就能见效。但当你吃那么少的卡路里，身体的新陈代谢也会随之变慢。当身体适应了慢速的代谢率后，一旦回到正常饮常就会比以前更快增胖。

要吃早餐

许多人以为一大早起床食欲不佳，不吃早餐正好可以减少热量摄取。但其实早餐是一天活力的来源，最好摄取富含蛋白质或纤维质的食物，才不会在中午时饿过头而大吃。

少吃零食

现代人对正餐斤斤计较，努力地计算卡路里，但却在正餐之外的时间无意中吃下了许多零食。此为减肥大忌，最好身边不要放随手可拿取的零食。

选择好零食

不吃零食对现代人来说或许太残忍，然而选择零食也是有学问的。专家建议，嘴馋时可选用坚果类零食，因为它富含蛋白质，能加速新陈代谢，对身体有益。

低脂不等于低热量

现今低脂的食物正流行，但许多人以为是低脂食物就可以随意摄取。事实上，一大堆低脂蛋糕热量仍超过一小块正常蛋糕，最好适量取用。

不要喝太多饮料

当我们计算热量时，很容易忽略而没有把饮料的卡路里也计算进去。很多人以为只有含酒精或咖啡因的饮料卡路里比较高，而多喝果汁和汽水则无所谓。其实果汁、汽水也很容易累积热量，而且没有饱足感，并不能有效减少食物的摄取。

多喝白开水

水是燃烧卡路里必不可缺的要素，如果身体缺乏水份，那么新陈代谢会减缓，也就是说，减重的速度会变慢。专家建议，成人每天最好喝八杯开水，正餐或点心后来杯开水有益健康。

食用零脂或低脂的乳制品

牛奶、奶酪、冰淇淋对很多节食者都是禁忌食品，但不吃这些东西可能造成反效果。有些研究人员主张，当身体获得充分钙质时，才能燃烧更多的脂肪；缺钙时反而会产生更多的脂肪。钙片等补充品并不能取代乳制品，因为乳制品里可能含有其它复合物，也能对身体起作用。大部份的营养学者都会建议，要摄取零脂或低脂的牛奶、奶酪和优格。

远离快餐

快餐文化袭卷全球，快餐不只方便、省时也很可口。一旦进了快餐餐厅，原本只想点份色拉或其它清淡的食物，但往往一看到菜单就禁不起诱惑而大啖奶昔或炸鸡。根据一份长期研究，每周吃两次以上快餐的人，平均体重比少于一次的人要多出十磅。

不要每天量体重

想减重者通常会每天量体重，急欲知道今天节食的结果是否奏效，但这样做只会让自已觉得沮丧而容易放弃。真正健康有效的减重是需要长时间累积的，不妨以一周为单位，不用因每天磅秤上小幅数字的摇摆而心情跟着起伏。

不要设定达不到的目标
节食者都会为自已设定目标，但不能好高骛远、急于求成。有些人期许自已一周之内要瘦下十公斤，这无疑是想伤害健康，或到时因未能达成目标而更受挫而已。

多运动

「要活就要动」，想要维持健康的身体机能或好身材，建议选择一个自已有兴趣的运动并持之以恒，例如桌球、跳舞、游泳等都是很好的运动。

来源:大纪元

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