储存骨本要趁早 30岁是关键（图）

 随着年纪增长，在30岁后人体钙质会逐渐流失，不论男女都有可能发生骨质疏松症；女性更因先天骨质较男性少，在更年期后因缺乏荷尔蒙保护，骨质流失加速，而更容易罹患骨质疏松症。由于骨质疏松会使骨折的可能性加大，甚至造成脊椎压迫性骨折或髋骨骨折，严重影响生活，威胁生命。因此，骨质疏松已是现代女性最大的健康威胁之一。

 存骨本 降低骨质疏松症发生

女性体内骨质的累积，在25～30岁间会达到颠峰，而35岁以后的女性，骨质平均每年以0.5～1%的速度在流失，停经女性的骨质甚至每年会减少3%。因此，女性如果能在25～30岁时就存够骨本，就能减缓骨质流失的速度，进一步降低骨折的发生机率。一般来说，增加骨质密度可以从营养、运动及生活习惯等三方面着手。

在营养素方面，钙质和维生素D是形成骨质的关键营养素；其中，钙质是骨质生成的原料，维生素D能增强钙质的吸收及骨骼的修补。在日常的饮食中，牛奶、小鱼干、豆类、紫菜、芝麻等食物含有丰富的钙质，而香菇、猪肝、乳品、蛋黄等食物则含有维生素D，平时不妨多多食用。

另外，镁、钾、维生素C、维生素K等营养素，能完整提供骨骼健康所需，而这些营养素可从蔬菜和水果中摄取得到。

值得一提的是，维生素D除了可以从食物中获取外，人体皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光中的紫外线照射后，可自动合成转化成维生素D供人体利用。因此，平时适度的晒晒太阳，对增进骨质会有帮助。

此外，适量的运动可强化骨骼的耐受力，提高骨骼强度并增加骨骼中矿物质的含量，因此，最好能养成运动的习惯。而抽烟、喝酒、喝咖啡会干扰钙质的吸收，最好避免。

女性想要预防骨质疏松，建议在30岁前多多摄取上述食物，并维持规律的运动及生活习惯，才能累积足够的骨本。此外，若能定期接受骨质密度检测，更可以了解骨质状态以及早因应。