摇头避嘴站起来 月瘦5公斤
减肥是许多爱美女生的共同话题,但坊间流传的五花八门瘦身偏好,不仅没效还可能伤身,像是单一食物减肥法中最常见的有香蕉、优酪乳、咖啡减肥法,但其实香蕉、优酪乳的热量都高,咖啡会增加食物消化吸收,即使是最近流行的寒天,长期使用即恐会导致酮酸中毒。医师提醒,减肥3口诀"摇头、避嘴、站起来",就是最好的减肥密招。
减重医师邱正宏表示,由于香蕉一根就有120大卡,热量很高,且钾含量也高,肾功能不佳者根本不适合多吃,长期下来也容易营养不良;至于市售的优酪乳热量高,长期饮用不只减不到脂肪,还容易出现肌肉组织耗损,导致肌肉无力;市售的咖啡则多添加糖和奶精,不仅不能减肥,摄取过多还会出现心悸、头痛、骨质疏松症的征状。坊间热门的"寒天"减肥法,因寒天的热量低,在低热量情况下,身体会开始燃烧脂肪,但燃烧脂肪会导致体内酮酸增加,所以如果长期使用寒天减肥,有可能导致酮酸中毒,不过目前还未收过因为吃寒天导致酮酸中毒的严重个案。
另外像巧克力、红酒、辣椒、纳豆、醋、柠檬原汁等,都是错误的减肥偏方,像辣椒、醋、柠檬原汁不仅伤胃,减肥效果也不好。
邱正宏强调,每人的肥胖原因不同,若真的想减肥,应先找到症结,再配合运动,才能达到减肥效果,建议民众减肥可遵循"摇头、避嘴、站起来"三大秘诀,遇到美食诱惑时,应"摇头、避嘴";此外,能站就千万不要坐,长期下来能达到减肥效果。
他说,之前有个减肥案例,一位60几岁的阿公平时喜欢在家看电视,陪孙子玩,为了减肥,要求自己正餐以外都不吃,晚餐也不吃淀粉类食物,平时看电视时也都是站着,25天下来瘦了整整5公斤,效果相当不错。
邱正宏表示,单一食物减肥法违反自然,减重医师大都不建议病患采用,因为效果差、执行度低,民众想减肥,最好的方法还是先了解自己的饮食习惯,对症下药,才能减得健康又美丽。
来源:联合新闻网
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