健走之妙─走出健康 迈开第一步吧 （图）

"对人生命最大的威胁是以车代步，不是交通事故。"美国心脏病权威怀特的名言，道破现代人依赖工具移动，少走少动，也少了健康。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

"保持走路的能力"说来简单，但对许多健康状况不佳者或老人，透过一步步的健走，走出灵活关节、协调平衡的肌肉耐力，心境也会不同。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

工作繁忙的上班族，别找藉口，一边讲电话、一边大步走，或是在同一位置来回走，持续下去，某一日一定也能走上万步。

医师如何看健走？

●方便省钱多功效

活力四射的国泰医院物理治疗师简文仁，养生秘诀很简单，就是"大步走、多蔬果、少发火"。

他强调走路是最好的运动，方便、省钱又可达到多种功效，健走就是为健康而走，只是比平常增加步数、步距（步伐），最好走到有点喘，但还可以跟旁人交谈。

●活络循环与心肺

新光医院运动医学中心主任韩伟举例说，车子从来没跑超过一百公里，有一天突然要跑百里，就会坏掉；平时没运动，心脏力量不够，身体功能便不足以应付各种需求。

健走是相对简单的运动，可以增加肌肉压力、让心脏运动，此时需要氧气，可增加睡眠时肺活量的4到5成，因此有助血液循环、心肺功能。

健走对谁特别好？

●老年人、慢性病患

健走对老年人、慢性病患特别有好处，缺乏运动血管会逐渐硬化、失去弹性，而导致高血压，而肌肉退化、神经萎缩、软骨退化都让老年人反射、敏感度变差，易跌到受伤。

●很久没运动的人

韩伟说，老年人或是长久没运动者，健走是最适合的运动起点，长时间的健走可以促进血液循环、恢复血管弹性，增加肌肉的能量。

走路、跑步时，压力会从脚底经过膝盖、骨盘到脊椎，适度给予的压力，就能增加骨头可承受的压力，也就能结实骨头、减缓骨质疏松。

健走还有什么好处？

●润滑关节

软骨是身体中唯一不会重生的细胞，而需要从关节液中取得养分，要让养分送到关节里面、润滑软骨，就需要持续的"动"、弯曲关节，才能让每个细胞充分吸收养分。

●增加脑内啡

健走、慢跑一段时间，脑中会产生脑内啡（ENDORPHIN），会发现酸痛减少，头脑愈来愈清晰、精神愈来愈好，因此健走绝对是身心兼顾的运动。

韩伟建议，如果运动一阵子，关节、肺活量各项状况都不赖，可考虑边拿重物边健走，做些重量训练。

哪些人不适健走？

1.严重的关节退化、损伤者

2.严重的骨质疏松患者

3.协调、平衡有问题

4.因熬夜、感冒问题而致体能不足（当天不适宜）

5.没有适合的场地、没有可避震的鞋子时

来源:元气周报

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