准妈妈 孕期营养大补帖
几乎每个准妈妈都会问:“我怀孕了,是否需要额外补充维他命?”事实上,饮食中,即富含多种营养素,如果孕妇三餐不正常、胃口不好、孕吐、体重增加太少、有偏食习惯,再加上普遍外食的情形,营养不足的部分则可以考虑服用综合维他命补充,特别是,怀孕期间均衡的饮食及不偏食是很重要的。
◎哪些维他命需要特别加强补充?
●叶酸:从怀孕前一个月即可增加叶酸摄取至怀孕后3个月,怀孕第一期(0到3个月)是胎儿神经发育重要关键期,若缺乏叶酸会影响胎儿脑部和脊柱发育,造成相关缺陷。
建议一般怀孕妇女每日叶酸摄取量为0.4mg,神经管缺损高危险群者每日叶酸摄取量为4mg。
●铁:怀孕中(4到6个月)、后期(7到9个月),需额外补充,怀孕妇女的血液量及红血球数量都会增加,这也是造血的重要原料。缺乏时,怀孕妇女容易有贫血现象,也可能造成胎儿含氧量不足,影响发育,睡前或空腹时使用,吸收效果较佳。
●钙:可以帮助胎儿骨骼、牙齿发育,并同时保住自己的骨本,以免产后骨质疏松。
孕妇每日钙质摄取量是1200毫克,一小杯牛奶含有的钙质约500毫克,孕妇可以衡量自己的饮食习惯来决定是否额外补充。
◎孕吐严重,孕妇该如何补充?
建议多补充维他命B6,可以缓解害喜现象,每天可补充25到50毫克维生素B6,若怀孕初期,孕吐情形很严重,可以选择不含铁剂的综合维他命,因为铁剂对胃部会有刺激感,孕妇易引起恶心、呕吐等情形。
◎选用一般成人使用的维他命适当吗?
一般成人综合维他命的维他命A含量过高,孕妇并不适合,还是购买孕妇专用的较佳。
◎维他命A含量过高对胎儿有何影响?
维他命A是宝宝眼睛、毛发、皮肤、黏膜发育不可或缺,怀孕妇女每日建议摄取量是5000单位,但在怀孕前3个月,服用过量的维他命A(每日超过一万单位),新生儿可能会出现唇颚裂、先天性心脏病等相关缺陷。
为了健康下一代,准备怀孕前,可多补充叶酸,怀孕后,则可以多吃含铁质食物,素食者更是需要加强补充维他命B12和钙,所有营养素过与不及都是不理想的。这些维他命的服用量切勿超过说明书标示或医师指示,建议准妈妈们均衡的饮食来补充营养,不仅能够提供宝宝生长所需,也可让准妈妈们每天精神饱满迎接新生命的到来。
来源:自由电子报
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