安全减重要点
作者:蔡丰州
发表:2009-08-22 19:55
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取,加上适量的运动,才不会造成营养不良的状况,也不会使基础代谢率下降。
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最好是每天减少500卡的热量摄取,加上适量的运动,才不会造成营养不良的状况,也不会使基础代谢率下降。
(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重20%的肥胖者来说的,如果您的体重在20%以内,或是理想体重者想再减轻体重,都建议每周不要减重超过0.5公斤。
(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥,慎选食物可是非常重要的喔!如果可以遵循高纤、高营养、低热量,以及少油、少盐、少糖的原则,多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果,不但可以不用节制食物的份量,还可以吃得粉饱呢!
(四)细嚼慢咽
如果吃东西狼吞虎咽,吃得粉快,不仅会增加胃部的负担,容易导致消化不良,也会在不知不觉中吃下太多食物,造成热量的增加唷!(因为食物到胃需要一段时间,才会传达饱足感到大脑,如果吃太快,大脑来不及下指令,等到有饱足感时,就已经吃太多囉!)
(五)适量运动
每周3-5天,每次20-30分钟的运动,可以增加基础代谢率,并加速脂肪代谢,增加肌肉量。并且,在运动后的数小时内,身体还是会一直持续燃烧热量唷!
(六)适量喝水
水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈代谢正常,也有助于减重。
其实,健康的减肥可不是看体重减轻了公斤,而是看体内的一些健康指数有没有正常化(例如坏的胆固醇LDL有没有降低;好的胆固醇HDL有没有提高;以及血压、血糖是否趋于正常化)。如果健康指数正常化了,就算体重没有减轻,也可以称做是成功的减肥唷!最重要的是,如果在减肥成功后3-5个月内,体重回升不到减去体重的50%,那也可以算是减肥成功囉!
来源:uho优活健康网
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