健康减肥 塑造完美身形(1)(图)
拥有凹凸有致、婀娜多姿的动人身材是很多女性的梦想。但是在当今这个以瘦为美的社会中,很多女性走入了误区,盲目地追求节食减肥,使健康受到损害,以致面色无华憔悴,皮肤干枯,完全背离了爱美的初衷。过分的瘦削并不代表美,曲线分明,没有多余的赘肉,才是健美的身形。
健与美是不可分割的,健是美的基础,也是美的体现。那么怕发胖,刻意忌脂,消极减肥并不是正确的方法。最好的办法是合理均衡的饮食,配合适量的运动,再加上一些对身体局部位置有针对性的运动,相信玲珑身材不难拥有。下面介绍几种有针对性的小体操:
让你的双腿更迷人
女性的大腿及臀部很容易囤积脂肪,身体一发胖,下半身就是最快速反映的部位。
有如梨型或葫芦型身材,让人很苦恼。那么除了从饮食上调节,多摄取富含纤维和钾元素的食物,例如:芹菜、香蕉、紫菜、猕猴桃等,有助于瘦腿,还要注意腿部的锻炼。
站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持2、3秒,
放下。每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持10数秒,然后放下,并且重复动作,直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
躺着瘦腿法
1.平躺:将双腿伸直并抬起,和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做1到2次。
2.侧躺:并用左手撑着伸直的身体,右手放轻松即可,先练右大腿。将整个右腿伸直,尽量往上抬,抬到最高处后,停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做1到2次。左腿比照同一方法练习。
3.平躺:将双腿伸直并拢抬起,和床面成45度。再将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做1到2次。
瘦腿轻松做
其实随时随地都可以瘦腿,比如上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从1数到8后再交换两腿。反复此动作,这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8~10次,再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步、走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
来源:医药生活杂志
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 陈良宇的东西宫情妇们(组图)
- 江泽民向周永康破口大骂:孟建柱是小人(图)
- 毛泽东布迷魂阵 周恩来也被蒙 林彪:“救救我们一家”
- 就是她? 淫乱薄熙来没得手的美女王端端(组图)
- 胡锦涛政权为何大步倒退?(图)
- 她都敢这样穿到大街上(多图)
- 毛新宇答记者问 爆笑
- 港媒:胡锦涛子胡海峰涉事 中宣部封锁的背后
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛