睡前饮酒 是助眠还是伤眠?
作者:赖美伶
发表:2009-11-16 20:50
现代人的工作生活压力大,经常到了夜晚,仍旧无法入眠,而有不少人借助酒精,纾解压力,让身体放松、睡得着,但事实上,喝酒真的可以帮助我们提升睡眠品质吗?
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◎酒,是个让人又爱又恨的东西。
酒精会抑制中枢神经系统,简单地说,类似镇定安眠剂,一开始会引导我们进入睡眠,缩短我们的入睡时间,让我们在短时间内,可以进入梦乡。
一旦酒精被分解成乙醛,乙醛则会使人体脱水,常常造成口干舌燥,使得睡眠变得浅眠,而有反覆不停的觉醒,很难进入熟睡期,导致似睡非睡、半睡半梦的状态,使得整体的睡眠品质更差,就算睡得再久,也会因为酒精的作用,造成浅睡与常醒,让我们的睡眠结构变成睡睡醒醒的状态,得不到充分的睡眠。
所以假设未喝酒,但可以好好睡6个小时者相较于,酒后很快就可以睡着,但都是浅浅而似睡似醒的睡眠者来得好,因为"睡得多,不如睡得好"。
每个人对于酒精的承受力不太一样,有人喝一口就醉,有人天生就是海量,个体的反应不一,但是如果藉由酒来治疗失眠,是不智之举。
毕竟酒精只能达到短暂的错觉,如果身体渐渐更习惯酒精的作用,则需要更大量的酒来帮助入睡,一旦没有饮酒,很容易就产生戒断的情形,即失眠会更严重。
睡着后,新陈代谢变慢,酒精在人体停留时间就更长,使得肝、胃等器官陷入健康的危机,所以如果晚上有失眠的问题,建议可以使用放松疗法,或喝一点温牛奶,睡前4到6小时内不要喝酒。
如有严重的失眠问题,建议向专业医师提出谘询,避免让"睡前饮酒,帮助睡眠"的迷思继续下去。
来源:自由时报
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