睡眠也要换季 3大保养撇步一夜好眠
◎活动力下降
天气变得好冷,相信很多人连出门多走几步路都提不起劲,常常窝在家里,甚至是被窝里。相当多失眠的人常常因为在天冷时,白天活动力下降,导致整天精力消耗不足,进而无法累积夜间睡眠需求,使得夜晚睡眠变浅、变差。
●可以怎么做?
养成规律运动习惯"运动333法则"建议以有氧运动为主,像是跑步、骑脚踏车或是游泳。每周运动至少3次(运动频率),每次30分钟(运动时间),运动时,让每分钟心跳至130下(运动强度)。但在就寝前的2到3小时前勿从事过度激烈的运动,避免身体过度亢奋,反而影响入睡。
◎情绪低落或生理时钟延迟
在又冷又湿,多日不见阳光的季节,容易出现情绪上的低落,并伴随睡眠困扰的情况,可以称为"季节性情感疾患(冬季忧郁)"。
入秋后,此般情绪困扰的门诊患者也有增加的趋势,可能原因与冬天光照时间缩短有关。通常容易在秋冬之际发作,并在隔年的春、夏时缓解。
此外,缺乏早晨阳光照射,体内生理时钟较容易向后延迟,影响入睡时间,造成入睡困难的抱怨。
●可以怎么做?
多晒太阳,增加户外活动,并多晒太阳,除可改善低落的情绪,更能稳定睡眠的生理时钟。但记得,若有可能晒到太阳,就一定要小心防晒。
◎呼吸道疾病恶化
换季时,早晚温差大,加上秋冬潮湿的环境中,容易造成尘?的滋生,更易引发呼吸道症状,包括呼吸道过敏及气喘,其典型症状是夜间咳嗽,清晨流鼻水、鼻塞,严重影响睡眠品质。
●可以怎么做?
睡眠环境温、湿度恒定为避免敏感体质受到太大的刺激而产生过敏或气喘症状,平时可利用空调或除湿装备,让房间的温度、湿度维持在恒定的状况,减少睡眠品质受到影响的程度。
来源:自由时报
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