养成规律运动的习惯 从走路开始(图)
首先,必须找出运动的动机,支撑运动习惯的养成。
有一位邻居太太从来都不运动,二年前为了帮助她轻微中风的先生用运动做复健,她强迫自己早起,每天花三十分钟陪她先生在住家附近的公园散步,风雨无阻。
三个月之后,她先生手脚的灵活度恢复了大半,这位邻居太太也从此爱上了散步, 无形中散步走路已经像呼吸一样成为她生活上的一种需要,一种习惯,不做就浑身不舒服。
日前在超市遇到,她显得容光焕发,体态变轻盈了,整个人变年轻了。她说觉得自己的新陈代谢能力、免疫能力都增强了,肌力及柔软度也变好了,心情比较开朗,与婆婆之间的关系也改善了许多。
其次,要决定做什么运动?在哪里运动?何时运动?要运动多久?
如果向来没有运动的习惯,既不会又不方便从事游泳、溜冰、球类等运动,建议可从最简单的“走路”开始。
世界卫生组织WHO在1992年向全世界公布,世界上最完美的运动是“健走”,随时随地、随兴所欲、男女老少都可以做,也是最安全、最经济的运动。藉由四肢的摆动,每天跨大步健走30~40分钟,使交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力、帮助睡眠、纾解忧郁。
日本作家佐藤富雄的《小习惯改变人生》一书中非常清楚的介绍如何藉由走路,就可以让大脑和身体达到最佳状态。其中提到开始走路20分钟后,脑内就会开始分泌名为β(beta)脑内啡以及多巴胺的快乐贺尔蒙。这种贺尔蒙会产生“情绪高昂”以及“跑者愉悦感”的恍惚感。
走40分钟,大脑会分泌血清素,这些都是可以令人放松的快乐贺尔蒙,有藉由多巴胺让兴奋的大脑镇定下来的功效。这些快乐贺尔蒙,都具有让大脑活化的效果,走愈久心情越愉快,头脑动得也更快。
至于要在那里运动,如果住家附近有大公园最好,否则绕着小公园走也好,或者住家附近的小学操场一般也都有开放给民众运动。
早晨是运动的最佳时段,空气新鲜、阳光温和,每天只要比平常提早一个钟头起床,一星期就有6~7小时可以运动。刚开始不用求好心切,起步阶段的重点是在运动习惯的养成,量可以摆在其次,重要的是持续,约两周便能养成运动的习惯。
强迫自己早起,当身体习惯运动之后再酌量增加时间,一般以30~60分钟为宜。 一开始如果有同伴比较容易养成习惯,但是找的同伴很重要,要找比你有恒心跟毅力的人,可以帮忙督促你。另外,自己的亲身体验,深深领受走路的另一个绝妙好处──边走路边思考,比较能想出较好的想法。我许多生活里的灵感与正确的决定,都是在每天的健走时想出来的。难怪走路是从古希腊时代就开始被人们实践,用来锻链大脑最棒的运动了。
子女再孝顺、配偶再体贴,他们只能在精神上支持你,自己身上实实在在的病痛是任何其他人都无法减轻分摊一分一毫的。因此在努力累积财富与名利的同时,一定要有健康的身体,方法很简单:养成规律运动的习惯──就从“走路”开始。
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