久坐办公，坐出椎间盘问题！

椎间盘酸痛是上班族的热门职业灾害之一。这是因为腰椎平时少动，容易产生僵化现象，加上腰椎有一个凹槽，如果平时姿势不正，没有把挺直腰，就容易让脊椎压迫到腰椎，连带压迫到骨盆，引发所谓的椎间盘酸痛。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

★ 扭腰强化椎间盘 ★ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1．两手放膝盖，伸长脊椎。

2．臀部离开椅子，让椎间盘自然地垂直地面，减少椎间盘之间的压迫，
想像头部继续往上延伸，尾椎则顺着地板慢慢放松，有点像是悬挂著。

3．将脊椎拉回，坐在椅子1/2处，上半身向右旋转45度，右手扶著椅缘，
左手扶著右边膝盖，感觉身体往上，脖子拉长，脊椎往后方转。接着再换边做。

想像一下，这个动作主要能够伸展脊椎，可以想像脊椎是小时候常玩的弹簧玩具，先将之拉长，然后向左、向右旋转，接着再回到原本的位置上。

★　TINA老师说　★

中国人说脊椎是人的“龙骨”，顾名思义就是人体最重要的骨骼，好好保固脊椎附近的肌肉群，加强它的力量，是相当重要的一门功课。此动作利用地心引力来锻炼椎间盘部位肌肉群，强化肌力；转腰动作让腰椎可以适度地运动到，增加腰椎的灵活度。

现代人的脊椎普遍而言都不甚健康，这个保健脊椎的动作可以让脊椎保持弹性。
 

来源:uho优活健康网

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