一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加。然而，宋美龄60多岁时仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右。她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发光彩照人。尤其是她那纤纤十指凝脂滑润。经多方查证，宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵，这也是她长盛不衰的秘诀，宋氏的养生经验可以归结为以下几个方面：
1、定期足浴，从不间断
她每日将“御医”配置的足疗保健方调和成汤剂，定期进行足浴，水温以40℃～50℃，暖和舒适为宜，并保持充足的足浴时间，以保证药物效力的最大发挥。水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡20～30分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。
据相关史料记载，宋氏最常用的方药为：
当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。调和水温控制在40℃～50℃之间，浸泡时间约30分钟。浴足后，足底按摩约10分钟。按摩后，用热毛巾热敷30分钟。
即使在参加大宗宴会宋氏也不例外，常年坚持，不仅使她保持了一双洁白如玉的脚，与此同时也送给她充沛的精力和美丽润泽的容颜。至时，她在60岁时，还能保持30多岁的外貌特征，实在难能可贵。
此外，宋氏之所以能始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，其中原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。
2、少食多餐，食勿过饱，淡食杂食
宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素；每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物也绝不贪食。
她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉不吃任何荤的食物。
她十分注重饮食平衡:粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果，不暴饮暴食不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡可延缓衰老。
她的日常饮食都是严格根据营养师和医生开出的“处方”进行的，经我们考证表明：她的饮食中蛋白质、脂肪、糖类，以及微量元素的比例始终保持在 3：2：3：2。其中，还有充足的维生素、无机盐、纤维素等。
另外，她日常摄取的ω-3不饱和脂肪酸也很充足。
据现代医学研究表明：ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性预防心血管疾病。
另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。
3、每天坚持清肠，排毒养颜，养生祛疾
宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要清除肠道垃圾。为了保持肠道干净清洁，她还定期进行灌肠。几十年如一日，保持肠道畅通和干净，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒养颜，养生祛疾的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。
每天痛痛快快地清一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，这样，就完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？宋氏如释重负，就可以轻装上阵，倒头就睡一觉到天亮。
4、信仰虔诚，心境平和，勿大喜大悲
每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！”
信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。
有研究表明:信仰宗教的人，不论男女其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好。心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%。
其次，宋氏喜欢在闲聊中除焦虑，这也是她消除精神压力，经常保持一种愉悦的心情的良方。宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。
5.戒烟戒酒，消除不良习惯；琴棋书画，陶冶心灵
在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。此外，涉足政坛免不了饮几杯，但在日常生活中她是滴酒不沾的！
她认为，不良的生活习惯，不仅不利于健康，还对她的生活品味以及日常交际都构成危险。追求高尚是她一生的选择，也是她自勉自励的方式之一。
吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。
不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。
阅读书刊是宋美龄长年的习惯
她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。
