眼睛 也需要早点下班休息
现今职场上,文书计算机的工作日渐频繁,回到家中,若不是继续努力未完成的工作,就是上网看电视休闲一番。算一算,24小时内,除了睡觉及上下班途中,趁机望远凝视外,其余的时间,几乎眼睛都费力聚焦于50公分以内的地方,真是不累也难。
◎一般而言,眼睛的工作分为两大类:
●产生视觉:当我们张开眼睛,光线进入眼底时,视网膜细胞就马不停蹄地工作,直到入睡,光线不再进入为止。
●调节焦距:当近距离视物时,眼内的睫状肌便开始依程度紧缩,将近处的物体呈像于网膜,看的东西愈近愈久,则愈费眼力。眼睛疲劳多归因于上述两者过度使用。
用眼过度,在短期内可能出现睫状肌失调,转换距离看东西时,对焦困难或较慢,甚至引发头疼、眼窝胀痛、干眼等问题。若因长期过度用眼而导致网膜细胞受损,则可能造成网膜提早退化(例如:黄斑退化)而影响视力。
◎虽然目前并没有医学研究告诉我们,单日最长用眼的时间限制为何?但还是要提醒大家:
●中距加近距(例如上课时,用眼方式为看黑板及课本交互使用):宜用眼40至50分钟,即休息10分钟,休息时,宜望远凝视或闭目养神,放松眼睛。
●固定近距视物时(例如看书/计算机等),应看30分钟,休息10分钟,望远凝视或闭目养神。(以现今工作形态较难达成,或可试着每30分钟左右,便轮流安排些小活动:闭目轻按眼睛周围、走动走动喝口水、上洗手间、伸展肢体等,护眼同时也维持身体健康。)
●除当下让眼睛适度休息外,每天至少应保持6到8小时以上充足的睡眠,除了可帮助睫状肌完全舒缓之外,也可让操劳的网膜细胞清除有害废弃物,及补充、储备下一趟工作,所需的维生素及养份。
现代办公族实难避免长期用眼,为了不让睫状肌过度紧缩,我们可依医师建议准备一副中距眼镜,以供上班时间计算机文书作业时使用。
此外,姿势应端正,双眼离桌面40公分以上,离计算机50公分以上,屏幕不应过亮;寻找工作中可供暂时「望远凝视」的地方,例如超过6公尺的走道,或窗外远方美景。
回到家中,应有效率地处理好家务,提早关掉Facebook(脸书)、计算机和电视等,让辛劳的眼睛早点「下班」休息。
(作者为罗东博爱医院眼科主治医师)
来源:自由时报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 【严真.真言】一份解密文件让中南海高层心惊 (组图)
- “情、色”民运人士的生与死(图)
- 中共不敢公开的《宋美龄致廖承志公开信》(图)
- 仅就这一点,蒋介石是很了不起的!(图)
- 江泽民泳照曝光 在15名保镖簇拥下当众下水(组图)
- 揭密:毛泽东夫人杨开慧之死的真相(组图)
- 中共国乒坛的辉煌是香港人带去的
- 哈佛大学凌晨4点的景象(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 杀手反被杀?传上海云锦东方00后美女诈骗5亿润出国(组图)
- 美驻华大使馆发表王毅讲话 多处“听不清”引议论(图)
- 阴毒 邓小平4月底“失踪”谋划六四屠杀(组图)
- 美空军130亿美采购新一代“末日飞机”(图)
- 中国游戏大佬自爆被前女友卷走3亿元(图)