运动与生活习惯结合 掌控代谢率

作者:李祥和 发表:2011-04-11 21:22
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每个人跟自己比较,会发现瘦的时候,身体消耗的能量必然较肥胖的时候少,基本代谢能量也比较少。但身体其实是活动的,利用日常活动与身体运动量来增加代谢,同时给予适当、轻度的重量训练,可以使肌肉活化,并且更加有活力。

加强代谢不一定要增胖,但是要健康,运动可以使体态合宜,并有助于体适能。

反之,有许多原本肥胖的人减重后,身体质量减少,但基本代谢量也减少,若没有做运动加强代谢,无法维持原本的代谢率,且食量与饮食计划维持原状,就非常容易复胖,此时若刻意减少食量或饮食营养不理想,就陷入停滞期。

代谢率掌握在自己!平时没有运动习惯的人,可以运用在室内空间与零碎时间,与生活习惯结合,成为如同吃饭与睡觉一般的自然行为!

●洗澡前,做体操或小运动到流汗的程度。

●看电视时,手臂挥摆100下。

●晨起做早操10分钟。

●上班、上学大步健走。

●午间、下午茶时间,做臀腿运动。

●整理家务,顺便运动。

●饭后散步,多走一会儿。

来源:自由时报

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