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“预防关节老化，不是补钙；延缓骨质疏松，不是狂吃葡萄糖胺。”多位医师与专家表示应正确认识退化性关节炎与骨质疏松症，并破除错误的预防保健迷思。
★老化杀手1
退化性关节炎
‧55岁以上 近5成罹病机率
对不少银发族来说，退化性关节炎是最常发生的骨骼疼痛疾病。台湾桃园医院骨科主治医师陈昌化指出，所谓“退化性关节炎”，主要是指关节腔内，和缓冲击的关节软骨过度磨损；加上体内葡萄糖胺的合成速度赶不上分解速度，使关节液失去黏稠弹性，关节失去吸震与润滑效果，进而造成发炎症状与关节变形。55岁以上的中老年人，有近五成的罹病机率。
‧下楼梯 膝关节承重多五倍
陈昌化表示，退化性关节炎好发在膝关节、髋关节、脊椎、手指与足部等富含软骨构造的关节，其中以“膝关节”最常见。当关节出现发炎症状时，不少人会有关节僵硬、疼痛与发热等症状；尤其在上下楼梯或蹲、跪时，疼痛感会更明显，影响生活品质。
陈昌化更引用国外的文献报告指出，以退化性关节炎最常见部位的“膝关节”为例，平地走路时，膝关节所承受压力，是体重的2倍；上楼梯时，膝关节得承受体重3倍的压力；而看似轻松的下楼梯，膝关节承受的压力，竟高达体重的5倍，提醒民众随时留意日常活动带给关节的压力。
★老化杀手2
骨质疏松症
‧骨密度变小 撞击容易骨折
除了退化性关节炎，“骨质疏松症”也是好发于银发族身上的骨骼问题。台湾大学附设医院骨科医师蔡文基蔡文基指出，当原本结构致密的骨骼，随着年纪、饮食不均衡、荷尔蒙分泌减少与运动量不足等因素影响，骨骼开始出现大小不一的孔隙、中空疏松的现象，代表着骨质正在流失，“骨质疏松症”上身。
蔡文基提到，骨骼中的骨质，从出生后就会逐步增加，20至30岁间，骨质成长会达到巅峰，也就是“骨本”存量最多的时候；但过了高峰期，钙质从骨骼中流失的速度，会随年纪增长而变快。当骨密度逐渐变小，骨骼疏松问题愈来愈明显，稍微一撞击，很容易就出现骨折问题。
‧症状不明显 男女都要注意
蔡文基强调，骨质疏松症对中老年族群的骨骼伤害，往往在“不知不觉”间；初期骨松通常无明确症状。女性在停经后，受荷尔蒙分泌减少影响，骨松的发生率与严重度虽比男性高，但若发生骨折，男性骨折后第一年的死亡率，却远高于女性，可见预防骨松，是所有民众的共同课题。
★顾骨？顾关节？搞清楚
‧饮食／骨质疏松症，多补钙
／关节炎，补葡萄糖胺
想要有效预防退化性关节炎与骨质疏松症，医师与专家建议，均衡饮食与适度运动是保健良方。台大营养学博士吴映蓉表示，退化性关节炎所引起的关节疼痛，改善方式不是补钙，而是多补充关节腔内逐渐流失的葡萄糖胺。而钙质因有助巩固骨骼，所以对骨质疏松症患者来说，多补钙才有助病症改善。
‧饮食／多摄取天然食材
／可补充保健食品
吴映蓉进一步解释，葡萄糖胺常见于甲壳类动物的外壳、猪耳朵、蹄筋、海参、山药等，不过一般人不会食用甲壳类动物的外壳，除了从上述食材适度摄取，透过食用含葡萄糖胺的相关保健产品，也有不错的保健效果。而对缺乏钙质的骨松患者来说，建议可多从鱼贝类、黄豆与乳制品吸收钙质，减缓骨质流失。
‧运动多做伸展运动 增肌力
蔡文基也提醒退化性关节炎与骨松患者，平时可多做一点伸展关节、增加肌肉力量的运动，例如：游泳（避免自由式和蝶式）、骑脚踏车、瑜伽（避免蹲、跪动作），以锻炼肌肉，保护关节。但运动前一定要暖身，运动后也要记得做缓和动作，让肌肉和关节获得充份休息。
★自我检测五“关”卡
除了银发族，不少上班族因久坐办公室，坐姿不正确，脊椎与膝关节也容易产生问题。
台湾大学附设医院骨科医师蔡文基提供五项掌握“关”键力的自我检测，从不同动作对应不同关节，提供民众自我判断。蔡文基并提醒，民众若出现关节疼痛或腰酸背痛情形，还是要尽速就医，向专业骨科医师咨询。
□关卡1：
头部顺、逆时针转动各10次
（颈关节）
□关卡2：
双手向上伸直举10次
（肩关节）
□关卡3：
可以倒退走3公尺 （髋关节）
□关卡4：
起立蹲下连续10次 （膝关节）
□关卡5：
连续跳跃5次以上（踝关节）
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