增强胃肠蠕动防治便秘(图)

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腹部按摩法
　　
坐着以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩三十六次。然后，以右手叉腰，左手也按摩三十六次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩（一手不需叉腰）。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。长期地坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘的发生。

腹式呼吸气法
　　
吸气时小腹徐徐鼓起（上腹必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。此外，做仰卧起坐运动，也可增加腹肌力量，提高排便功能。
　　
爱健康吧温馨提示
　　
“毒素”包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中医认为宿便的毒素是万病之源；西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。在改善环境的同时，要有意识地选择一些排毒食物。
　　
肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成了无毒或低毒物质。所以在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果以及高品质的纤维素等来帮助肝脏排毒。