养生真简单 睡饱吃饱 肝养好(图)
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从事医学教育工作多年的作家吴宝芬早年在医院服务,从事公共卫生、预防医学等工作,对于养生之道,发展出独到看法。有感受限于体制,她索性开始到处巡回演讲、发表文章,20多年来,累积4500场以上演讲经验,出版了16本著作。
养生很简单,原则就是“好的留住,坏的送走;有话就说,有屁就放。”也不用大费周章,只要在日常生活中,做到睡饱、吃饱、肝养好就行。
睡眠的重点不在时间长短,也与是否规律、睡眠时段无关,重要的是“熟睡”。“必须放下清醒时的亢奋,把自己彻底放轻松,忘掉想要掌控的一切。”
有些人刻意坚持不熬夜,结果反而紧张兮兮,做不到又自责不已,造成反效果。“最理想的状态是累了就睡,睡到自然醒。即使之前欠下睡眠债也没关系,给自己一点时间,慢慢睡饱,还清就好了。”
现代人大多外食,难免吃下食品添加物或化学成分,只要不过量到致命、或造成永久、立即伤害的程度,都没关系。只要身体状态好,“吃进来的,都能排出去就行。”
人一旦睡得好,肝脏充分休息,细胞再生快速,解毒功能就会变好,自然能把“好的留下,坏的送走。”吴宝芬提醒,饭后15分钟,可能的话,最好坐着休息,什么事都不要做,让血液集中到胃、肝脏,可以大大提升消化与解毒的功能。
至于,怎么吃才叫做“吃得好”?吴宝芬也有自己的看法。她建议,适量喝豆浆、咖啡、茶,和摄取水果与喜欢吃的东西,就是最好的保健之道。她说,豆浆除了富含大豆异黄酮、植物性蛋白,易于人体消化吸收,同时也和咖啡、茶一样,具有防癌功效。
水果是“最快乐的食物”,色彩鲜艳、香气诱人,滋味清甜,又有丰富纤维素与营养成分,同时满足口腹之欲和身体需要。除非医生嘱咐,平日可多吃水果。
吴宝芬强调,养生没有一定规则,“每个人照自己的心意生活,就是最好的养生之道。”想吃就吃,想睡就睡;遇到不如意,就去发泄;开心的时候,就去庆祝。不过,前提是“要好好倾听自己的声音,不要勉强,不要苛待自己。”
至于常见的减肥食谱或养生菜单,吴宝芬也不赞成人们照表操课。她说,“人要吃喜欢吃的东西,才会满足。人也只有在平衡的状态下,才会快乐。不要担心‘吃太多’,身体会给你讯号。专心在自己的感觉上,你会知道什么时候该停,什么时候可以享受。”
来源:中央社
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