强身美容最好的运动时间(图)

发表：2011-11-25 13:00

有些人发誓要在早上6点慢跑，让心脏加速并提振一天的精神，有些人则是不想在中午之前流满身汗，宁愿在晚餐后到附近散散步。但是，任何时间都是最佳的运动时间吗？　　

事实上，没有任何可靠的证据能显示某个特定时间会更有效地燃烧热量，但是运动的时间可能会影响你的感觉。最重要的是，要选择在一天中最能够坚持的时段，让运动成为一种习惯。　　

你的生理时钟可以决定你是夜猫子或是早起的鸟儿，这是不太能够改变的。生理时钟是由地球自转24小时的模式所控制，会影响身体机能，例如血压、体温、荷尔蒙含量、以及心跳，这一切都跟你的身体活动有关。

使用生理时钟作为何时该去散步、何时该到健身房的指引，似乎是一个好主意。当然，还有其他重要的考虑因素，例如家庭和工作行程、或是同伴。

专家们认为，如果你有时间一致性的问题，上午可能会是最好的运动时间。美国运动理事会的首席科学官员Cedric Bryant博士认为，应该要在其他时间压力介入之前开始做运动，他自己通常是在早上6点运动，因为若是没有在早晨运动，其他事情可能就会把运动的时间排挤掉。

他建议，如果在早上做运动，体温较低，所以应该花比在其他时间运动时更多的时间来暖身。

不幸的是，重复按闹钟上的延迟按钮并不是运动，但如果你已经在前一天晚上失眠，最好还是多睡一点，不要跳下床在跑步机上跑步。好的、固定的就寝时间可以帮你战胜失眠，包括睡前放松一下。

宾州Lehigh大学的Sally A. White博士表示，你的身体需要为睡觉做准备，你的心跳和体温会想要在休息区启动身体进入睡眠的习惯。运动或太晚吃东西会增加心跳与体温，破坏身体的睡意，不利于睡眠。她个人虽然知道早起运动是好的，但她还是喜欢下班后运动，因为她的身体会较容易进入节奏，不用像早上需强迫身体做运动的方式。

对于一些人来说，午餐时间是运动的最佳时间，特别是如果有同事做伴，但要注意需确保运动要在吃完午餐之后，而不是之前，不要在饭后立刻运动，这是因为需要进入肌肉的血液将会进入消化道，吃大餐之后要等90分钟再开始运动。

杨百翰大学运动科学系Steven Aldana博士建议，也可以尝试在一天的不同时间运动。在早上运动几个星期，然后尝试在中午、傍晚运动，再考虑哪个时段你最喜欢，哪个时段让你感觉最好？另外，还要考虑运动的类型以及其他日常工作。最重要的是，找一个可以在生活中让你经常运动的时段。

等你达到每天运动就像呼吸一样的地步时，你可能会想要变化。专家建议，若是想要保持定期的运动，可以改变运动的类型以及时间，使得运动更愉快，这么一来将更有可能持续。

来源:24Drs健康周报

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