想要龙腾虎跃 这些好习惯绝对不可少
年节亲友相处,更可推广健康新计画。当然,生活不能没有弹性,如果春节期间无法执行约定,那么春节过后要恢复作息。医师建议,依生活习性“渐进”调整,才不会把“执行约定”一事变成恼人的负担或压力。
想要顾好身体老本,医师总结“龙年健康大计”,再次提醒:
1.天天喝够水:
每日所需饮水量2000cc。不喜欢无味开水者,可依个人喜好,加入些许柠檬片、红枣、枸杞或菊花的食材添加风味,但不建议添加果糖、砂糖调味,以防喝进太多热量。
2.天天五蔬果:
三餐外食的“老外”,用餐时可多点一份青菜;吃自助餐者,可点一份肉类后,再多点两、三份蔬菜;喜欢在超市买现成食品者,可多买盒生菜沙拉或水果搭配,增加蔬果摄取。
3.天天睡好觉:
熬夜或早起导致睡眠不足,短期可靠午睡片刻弥补,但深层睡眠时段在夜晚,还是要定时入睡。需熬夜且无睡眠障碍者,建议午饭后15至30分钟可小睡半小时,下 午3时后最好别再午睡。早起的人要早点入睡;若睡不着可喝点温热牛奶,将卧房光线、温度等,调整至适合睡眠环境。
4.固定上大号:
每日补充足够水分、落实“高纤饮食”,一周中能顺利排出二至三次“软且成形”的粪便就算正常。
想要顺畅排便,除了看饮食内容,还得拨出充足时间的“酝酿”,才能养成习惯。食物吃下肚后,约半小时至一小时就会因肠胃消化蠕动而有便意,可在便意产生时,给自己15至30分钟空档酝酿排便,几次下来,就能顺利养成固定排便习惯。
5.天天要运动:
原本毫无运动习惯的懒人一族,如何加入“好动”行列?健走是最适合各年龄层的有氧运动。不但能训练肌耐力,对脚踝、膝盖与髋骨的负担也比跑步小。无运动习惯 者,心肺功能与肌耐力不足,短暂健走几步就喘,是运动初期必然现象,可依个人体能,每周健走增加5至10分钟,循序渐进拉长时间,最好能走满1小时,出现 微喘与心跳增加,才算达到强化心肺功能的运动效果。
来源:世界日报
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