专家指导如何更好保护膝关节(图)

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膝盖是人体最大的关节，也是很复杂的关节。美国60岁以上人群中，膝关节疼痛患者占20%之多。美国《Parade》杂志最新载文，刊出宾夕法尼亚州整形外科专家尼古拉斯·迪努比尔博士总结出的“保护膝关节5项措施”。
　　
控制体重
　　
研究发现，即使体重稍有增加也会导致关节炎提高三倍。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。研究还发现，一般身高的女性，体重减轻5公斤，其膝部骨关节炎危险就会降低50%。

坚持锻炼
　　
运动有益关节健康。增强大腿前部的四头肌和后部的腘绳肌腱有助于防止膝部问题，特别是女性。女性前十字韧带撕裂危险是男性的5—7倍。建议经常跳绳，每周进行2—3次腿部力量训练。

“10%原则”
　　
锻炼前应当热身，选择适合自己的运动项目，瞭解自己的弱点。塑身无法一蹴而就，需要一定的时间。牢记“10%原则”：每周运动时间和运动强度增幅不超过10%。参加滑雪或赛跑之前，必须进行至少两个月的循序渐进的训练。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都有助于防止膝盖等部位受伤。

看病不拖延
　　
迪努比尔博士表示，借助核磁共振成像(MRI)和关节内窥镜检查等新技术手段，医生可以更快捷诊断出膝关节疾病。虽然大多数患者只需要接受理疗或家庭康复训练，但是必要检查不可拖延，以免延误病情。

对症下药
　　
新型理疗方法可以让患者尽快摆脱痛苦。低强度激光疗法有助于缓解疼痛和炎症。电刺激疗法有助于加速膝盖伤康复、游泳疗法有助于减轻体重对受伤膝盖的压力，有益膝盖上恢复治疗。