及早防范让你远离阿兹海默症(图)
每天走路40分钟 老年不失智
阿兹海默症(ALZHEIMER)的最大危险因子是年龄,随着年龄增加而增加。60岁以上老人约1%有阿兹海默症,之后每增5岁,罹病率就增加一倍,到了80岁,就有将近2成的人有阿兹海默症。如果能将发病年龄延后5年,则罹病者人数将减半,这就是「打造一个没有阿兹海默的世界」的真谛。
如何打造呢?可由几方面着手:大脑多动动头好壮壮
多年来许多流行病学、脑部灌流及动物实验的研究均显示,高教育或多动脑者较不易罹患阿兹海默症。其实教育或多动脑不能改变大脑结构,但可增强脑力,就是增加大脑的知能存款,禁得起大脑退化时的提领。因此,多动脑可以让失智的症状延后发生,甚至即使大脑已有阿兹海默症的病变,也不会出现失智的症状。动脑方法以阅读杂志、书报最有效。打牌、打麻将、拼字游戏、填数独、造访亲友、看电视、听收音机等休闲活动也都是不错的选择。养成终身学习的习惯是退休人士动脑的最好方法,不管是让自己的专长继续成长、上网学习,培养新兴趣,参加社区大学或各种团体等,都是动脑的好方法。
运动健健美 走路最好
运动是真正的青春之源。动物实验显示有氧运动可增加大脑微血管、神经细胞间的突触、新生的神经细胞与神经生长因子,并降低脑中类淀粉含量。运动还可以降血压、胆固醇,减少心血管疾病,也可减少罹患大肠癌、骨质疏松、糖尿病、肥胖、忧郁症的机会,增强老年人注意力、执行及规划能力。
最近不少流行病学研究显示,多运动(尤其是走路)可减少知能的减退或失智症。例如美国的护士健康研究(The Nurses' Health Study),追踪18766位70到81岁的护士8到15年,发现每星期至少走1.5小时者比每星期走路少于38分钟者的知能减退明显为少。另一个夏威夷-亚洲研究(Honolulu-Asia Study)针对2257名71到93岁的男性居民追踪7年,发现每天走路少于0.4公里者得到阿兹海默症的机会比每天走3.2公里者多了77%。
地中海饮食 长寿之道
科学家早就注意到老鼠食量如果减少30%,寿命也相对延长30%,且对空间记忆与学习能力也较强。过去流行病学的调查发现,饮食中含较多的鱼或不饱和脂肪酸的低脂肪摄取民众,得到阿兹海默症的机会较低。2006年美国哥伦比亚大学的研究,针对平均年龄77岁的2258位社区居民追踪4年,发现常吃地中海式饮食(多蔬果、豆类、谷类、橄榄油、适量鱼、酒、少量肉、家禽)者比不吃地中海式饮食者得阿兹海默症的机会少了40%,可见清淡饮食的重要性。以上方法是传统养生之道,只是如今用科学方法加以验证罢了。
所以不论老少,从今天开始就多动脑,养成终身学习的习惯,与朋友保持联系,多参与休闲活动,每天走路至少40分钟,只要是10分钟内的路程就走路、不坐车,饮食清淡、多蔬果,如此不仅身体健康,精神愉快,而且得到阿兹海默症的机会也大为减少,离「没有阿兹海默的世界」就不远了。
来源:乐多日志
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