钙是人体的重要组成部分，是人体生命之源。钙在人体各个生长阶段，从幼年、成年乃至老年都起到了不可忽视的重要作用，是人体健康的重要保障。
全国膳食营养状况调查结果显示，中国人最缺乏的是钙，平均每天每人钙摄入量不足需求的50%儿童和青少年缺钙的现象最严重，高达80%的人群甚至都不足推荐摄入量的50%，完全到达的只有3%-4%
（网络图片）
钙对人体的作用
钙对人体有以下五大好处：维持强健的骨骼和牙齿健康；维持有规律的心律；缓解失眠症；帮助体内铁的代谢；强化神经系统。
那么补钙的坏处都有哪些呢？这个就要区分不同人群来说了：
幼儿缺钙症状：
幼儿缺钙可引起先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣、不易入睡、易惊醒、抽筋、阵发性腹痛、出牙晚、影响大脑发育。
儿童缺钙症状：
儿童缺钙可引发不易入睡、易惊醒、入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、智力发育迟、说话学步晚。
青壮年缺钙症状：
青壮年缺钙可引发乏力、烦躁、容易疲倦，腰酸背疼、腿抽筋、易感冒。
老年人缺钙症状：
老年人缺钙可引发骨质疏松，症状有腰酸、背痛、手足麻木、腿抽筋、乏力、脱发、牙齿松动脱落等。身长缩短、驼背、腰弯、个子变矮等，容易发生骨折。
补钙的标准是什么？如何合理补钙？
人体所需的钙摄入量是如何呢，专家给出的建议是1-2岁幼儿每日摄入量为600mg，3-12岁儿童每日摄入量为800mg，12-50岁青壮年每日摄入量为1000mg，50岁以上老人每日摄入量为1200mg。那么如何安全又合理补钙？由于现代人生活环境差，市场监管不严格，奶制品补钙已经不再安全，那么其他含钙食品究竟有哪些，又要怎么样选择和合理搭配呢，让我们来看看下面的一组数据，小建议您可以每天选择两三种进行搭配补钙。
食物：钙含量
虾皮：2000
豆腐干：352
芝麻酱：1170
淡水虾：325
芝麻：946
黄花菜：301
乳鸽：866
黑木耳：295
蕨菜：851
豆腐皮：239
奶酪：799
南瓜子：235
凤尾鱼：665
豆腐：105
低脂奶酪：622
海蟹：208
海带：455
黄豆：169
紫菜：422
鹌鹑蛋：140
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