4招运动与饮食 远离早死威胁

美国一项含括全世界各人种的研究报告证实，多运动、控制体重、多蔬果和鱼类坚果饮食、不吸菸等4项习惯，可以降低心脏病风险，远离早死的威胁，降低早死的机率达80％。

美国约翰霍普金斯大学评估过6200位年龄44岁到84岁民众，其中包括全世界各种不同人种族群，持续观察7、8年之久后发现，只要做到多运动、控制体重、不吸菸与持守地中海饮食习惯的人，早死机率可以降低80％以上。研究者布卢门萨尔表示，“在所有习惯中，我们已经发现，不吸菸是降低心脏病与死亡率最主要因素。”

研究者发现，在这次平均年龄62岁的研究对象中，所有人都没有临床心血管疾病，但有37％的人正服用治疗高血压药物，16％服用治疗血脂异常药物，服用控制糖尿病药物贴占10％。但若维持这4项生活习惯，由于可以保护冠状动脉心脏，同时减少钙质在心脏血管沉淀，因此，在研究期间8年内，降低了所有原因造成的死亡风险达80％。

这次的研究结果，也呼应了美国心脏协会提出的建议，包括维持蔬菜、坚果、全麦与鱼类等饮食，BMI低于25以及不吸菸与维持运动等习惯，才是保健康的不二法门。

首席研究者艾哈迈德表示，“虽然人类目前还有许多无法控制的因素会导致心脏病，例如家族史与年纪，但这4项习惯却是人类可以操之在我的决定，长期持续下来，对于健康绝对有正面效益。”

本次研究结果刊登在《AmericanJournalofEpidemiology》期刊。