这类减重迷思 抵销运动效果(图)

可以吃些高水分、高纤维食物，增加饱足感。（网络图片）

美国营养师伊莲‧玛吉接受外电采访时表示，一般人减重最大的迷思是希望短时间做些事，就能长期维持漂亮体重。而这些号称可以快速减重的灵丹妙药或大绝招，却极可能对减重、维持健康体重带来负面效果。

减重不能吃点心？

减重实在不需要饿肚子。美国营养师伊莉莎白‧皮风卡指出，在两餐之间吃点点心，可以帮助避免饮食过量，或避免因饑饿过度导致晚上大吃大喝。如果真想吃点心，可适量选择蔬菜、水果、坚果类食物，玛吉表示，选择低脂起司、优格做点心，也是很不错的选择。

碳水化合物都是坏东西？

不少减重民众认为，所有碳水化合物都是坏东西，而多数营养师承认这是错误观念。国外营养师表示，不同碳水化合物，营养价值也不太一样，建议尽量避免食用高糖分、白面粉所制作的精制碳水化合物食物，可考虑以豆类、糙米、全麦面包等全谷类食物取代精制碳水化合物。

减重时也不要忘记补充蔬菜、水果，以摄取营养素、纤维质，这些食物不只热量较低，也有助减少一些疾病风险。

特定食物可燃烧热量？

皮风卡表示，无论热量来自哪种食物，热量就是热量，没有食物可以增加一个人的新陈代谢率或帮助燃烧热量，就算某些特定食物可以促进新陈代谢，效果也是微乎其微。建议可以吃些高水分、高纤维食物，这些食物可以留在消化系统久一点时间、增加饱足感。

医师提醒

代谢及健康管理中心、一般外科主治医师苏彦豪提醒，坊间有些医师使用降胆固醇药帮助减重，这种做法很容易伤害肝肾功能，民众一定要特别留意相关风险，以兼顾健康、减重成效。