睡前吃什么好？这些天然食物有催眠作用（图）

睡不着，可以多吃辅助睡眠的食物。（网络图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

你会不会到了夜深人静，反而越发睡不着？数着绵羊也很难入睡，这都是失眠惹的祸。如果你正在被失眠困扰着，可以多吃以下几种辅助睡眠的食物。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、鲑鱼

一项研究发现，每天摄取600毫克的omega3脂肪酸，可以让人延长一小时的睡眠时间，半夜醒来的次数也能减少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐时吃些鲑鱼，不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充品。

2、杏仁

一个手掌份量的杏仁，能够提供每日镁需求量的20%，镁能够放松肌肉、让人感到平静，并使得大脑不会过于兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富，因此晚间吃些杏仁一举两得！

3、燕麦(粥)

和樱桃一样，燕麦粥含有丰富的褪黑激素，这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律，帮助睡眠。另外，燕麦粥有丰富的碳水化合物，会使人更容易昏昏欲睡。

4、香蕉

香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的镁、钾，有助放松肌肉、消除紧张疲劳。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一样，香蕉也有丰富的色胺酸，能促进血清素分泌。香蕉浓郁的香甜味，更是满足了大家对于“睡前吃些甜食”的渴望。

来源:网文

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