根治“荷尔蒙失调”才会瘦？四招“卧式伸展”(组图)

压力过大，是导致身体内分泌失调的重要原因。根据美国健康媒体《Prevention》报导，成年人易因长期压力而出现荷尔蒙失调症状，尤其是肾上腺素及皮质醇分泌过多，随之而来的就是免疫系统失衡、肥胖等症状。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

简单的瑜伽动作就能有效降低血液中的皮质醇水平，根据临床医学Jason C.Baker教授指出，瑜珈可以放松神经系统，使荷尔蒙重新平衡。在家中准备三件毛毯、两块瑜珈砖（若无也可用较硬的枕头代替即可），每日进行以下四个瑜珈动作，就能改善内分泌失调。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

仰躺式

有利于平静情绪。

躺在铺好的毛毯或棉被上，另一条毛毯铺在两块瑜珈砖或硬枕头上，顶住膝盖内弯，双手在身侧打开，手肘靠地。这个动作可扩展胸腔，调节呼吸，有利于平静情绪。

冲浪式

保持这个姿势3分钟，维持呼吸。

俯躺在铺好的毛毯上，脚掌内踝靠在瑜珈砖或硬枕头上，使身体形成有如冲浪的姿势，双手轻放在头部，让额头抵住手背。保持这个姿势3分钟，维持呼吸。

腿部伸展

有利于平缓肾上腺的活动。

这个姿势近似于仰躺式，唯一不同的是，小腿和脚掌部以毛毯支撑离开地面，也可以使用小折凳来替代。这个伸展动作可以刺激血压传递，减缓心脏速率，有利于平缓肾上腺的活动。

大休息式

保持大脑冷静，降低血流量。（以上皆为prevention.com图片）

平躺，将两条毛毯卷成滚筒，垫在膝盖后方，另外取一条大毛毯盖在骨盆上方处，双手平摊在身体两侧。这个姿势可以有效平衡神经系统，保持大脑冷静，降低血流量。维持姿势15分钟。

责任编辑:李慈

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