“多运动”控制体重，让男性更健康。（图片来源：Adobe Stock）
在中国人的传统观念中，男性是支撑一个家庭的中坚力量，他要勇敢、果决、坚强、奋斗，有苦自己吞，有泪不轻弹，男人身上背负了许多无形的压力，因此，应该如何做好自我保健的功课，实在刻不容缓。
年过半百之后，男性体力逐渐衰退，许多疾病都会一一浮现，此时，应该如何做好自我保健的功课，让自己拥有一个健康的身体呢？就让我们一同来探讨。
让男性更健康的7大秘诀
1、控制体重
许多中年男性都是“大腹翁”，身上的“游泳圈”很难消掉。此因上了年纪之后，人体新陈代谢的速度减缓，活动量减少，热量的消耗也少，但是吃的食物却不见得减少，因此非常容易发胖。
男性体脂肪的比例如果大于25％，就属于肥胖，而当腰或臀比例大于0.9的时候，罹患糖尿病、心血管疾病的风险也会增加。因此，维持标准范围之内的体重非常重要，应“双管齐下”，以“少吃”和“多运动”来控制体重。
2、预防三高
“三高”是现代人很容易罹患的慢性病，而三高指的是“血压、血脂、血糖”高。三高会导致各种血管病变，以及脑中风、心脏病、糖尿病、肾脏病等中老年慢性病的发生，影响健康甚钜。
“三高”的成因和饮食息息相关，故患者应改变不良的饮食习惯，饮食尽量清淡，以“三低一高”──“低油、低盐、低糖、高纤”来控制体重，并有助于预防某些癌症（如：大肠、直肠癌等）。
3、戒烟戒酒
抽烟、喝酒对人体的害处无庸赘言，但是瘾君子和酗酒者仍不在少数。吸烟会增加罹患肺癌、心血管疾病、呼吸器官疾病的风险，要避免，唯有“戒烟”一途。戒烟不容易，许多人往往须要戒好几次才会成功。如果一时戒不了，可以经常喝茶，并多吃一些菠菜、葱蒜、鱼类、甜椒、胡萝卜、橙黄色水果来减轻吸烟的危害。
至于喝酒，不但伤肝、伤肠胃，也容易误事、造成意外伤害，所以千万不可酗酒，而且最好能够戒酒。
4、留心胸痛
胸痛可能是心脏病的早期症状，应该就医检查。（图片来源：Adobe Stock）
不少男性在运动后或做粗重工作的时候，会发生胸痛的症状，一般情况下可能休息片刻就能缓解，所以容易让人轻忽。此种情况也许正常，但也可能是心脏病的早期症状，建议能够去医院检查一下比较安心。
发生严重的胸痛症状，如果未能及时诊断处理，可能会影响生命安全，例如：气胸、心绞痛、肺梗塞、心肌梗塞等，绝对不可掉以轻心。
5、注意痣变
男性通常比较不在意身上痣的变化，也比较不愿意看医生，其实，如果痣没有增多或出血，并不会带来健康威胁，但是潜在的危害是“癌变”。自己的健康要靠自己守护，男性最好养成关注皮肤状况的习惯，一旦发现具有变化特征的痣，应即刻找专科医生看诊，并且尽早去除。
6、例行体检
许多疾病的发生没有征兆或症状轻微，很容易被忽略，如果等到已经明显感觉身体不舒服，或者出现异常反应的时候，往往已经错失早期治疗的黄金契机。“早期发现，早期治疗”才是王道，为了避免小病不医拖成大病，每年做例行体检是必要的，然而更重要的是，平时应留意身体是否有异常状况。
7、注意如厕时间
我们的身体或多或少都累积了一些毒素，顺畅的排便就是一种“排毒”方式，身体的毒素不排出去的话会影响健康。
男性如果发生便秘，如厕时间变长，也有可能和痔疮有关，应多喝水、多吃蔬果和高纤食物，以缓解便秘；如厕时不要一边阅读书报，否则排便时间会拉长，若超过3分钟可能导致直肠静脉曲张、瘀血，容易引发痔疮；如厕次数无故增加，也可能是前列腺炎，宜就诊检查治疗。
