熬夜睡眠不足会对大脑造成损伤，是无法通过补觉来修复的。（图片来源：Adobe Stock）
人类经济发达、科学进步和生活型态的改变使得熬夜人口愈来愈多，大家都知道熬夜影响健康，却不一定能做到“不熬夜”。那么，具体而言，熬夜对身体有什么坏处呢？
熬夜的坏处
1、给心脏带来的危害
心脏无时无刻不在劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息，此时心率下降。睡眠少于6小时，多于8小时，都增加心脏负担，提升心脏病风险。
睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。人们常常在熬夜后，白天不得不用更长的睡眠时间，来弥补熬夜带来的困倦和疲累，如此恶性循环。
2、加速肾脏衰竭
研究表明，夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
3、对消化系统的刺激
人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、出血。
4、对神经系统的损伤
很多人熬夜了想趁着周末来补补觉，殊不知睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。一次熬夜造成的大脑疲劳感，即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复，这种现象意味着失眠对大脑造成了长久的损伤。
美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。研究还发现熬夜已经成为脑卒中的又一个独立危险因素。
5、加剧视力问题
许多晚睡的人，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
6、导致内分泌紊乱
熬夜扰乱生物钟，导致一系列内分泌功能的失调。特别是女性，长期熬夜会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。最新研究还发现睡眠障碍会使2型糖尿病患者血糖增高、血糖波动增加。
避免熬夜的危害
1、该睡觉的时候就去睡觉，干不完的活还有明天。
2、提高工作效率，充分利用早上的时间学习和工作。
3、减少不必要的时间浪费，集中精力比拖延时间更有利于健康。
4、养成锻练健身的习惯，下午和傍晚时健身效果更好。
